健身房新寵器械普拉提
普拉提是一個外來詞,是由國外引進國內的。人們常説的重組訓練器就是所謂的普拉提的Reformer。也就是常説的普拉提牀。普拉提器械,是基於普拉提墊上訓練基礎上的一種。普拉提的器械有很多很多種,這次介紹的是其中比較重要的一種。因為它有彈簧,滑板,拉索等零件,這便使普拉提的.訓練千變萬化。
普拉提的器械有很多很多種
滑板
因為增加了滑板,在訓練時穩定性就顯得十分重要。因為在做訓練動作的時候,又要注意滑板的上下前後的移動。因為滑板的緣故使得訓練的難度大大增加。
彈簧
因為有了彈簧,所以就有了阻力,也是會使動作難度加大,對肌肉的訓練和雕塑會更有效果。
拉索
因為有了拉索,所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作,使得練習者更容易掌握動作的準確性。
繩帶
因為有了繩帶,更增添了普拉提動作的多樣性和可控性,使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。
以上展示的部件,不僅可以單獨使用,也可以聯合起來使用。像在使用拉索時,可以將拉手換成繩帶,兩者相配合,達到運動的效果。練習者還可以根據自身的動作差異,以及身高的不同,來調節標尺,選擇適合自己的尺度。
經典動作展示
器械普拉提的優勢,在於它可以加上很多附屬器具,增加更多的運動方式和形式,從而創造出無數的動作。
1. 骨盆捲動
吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節一節提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節一節向下落。
目標肌肉:腹肌,月國繩肌。
注意:腳尖踩在腳踏杆上,保持板不要滑動。
2. 美人魚
吸氣推出去抬手臂,吐氣轉體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉: 腹肌,腹內斜肌。
注意:扭轉時,將手臂儘量向遠伸。
3. 向上伸展
吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展,肩向後,手臂伸直扶在腳踏杆上。
目標肌肉:腹部肌肉,月國繩肌和上背肌肉羣。
注意:動作完成時,滑板不能晃動。
4. 基礎訓練
吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。
注意:雙腿平行,腳後跟放在腳踏杆上,保持骨盆中立位。
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