爵士舞基本動作技巧
完美的身材更是女子夢寐以求的,人們通過各種途徑來達到這一效果,節食、減肥、健身,舞蹈無疑又是其中最受歡迎的。今天讓我們一起來學習下爵士舞的基本動作技巧,以更好的達到塑造形體的效果。有了正確的`方法,才可能事半功倍哦!
一、放鬆,運動完成後的動作。有助於緩解肌肉痠痛,堅持方有大的效果。
第一步:稍微下蹲,盤起右腿,並置於左腿上,緩慢下蹲並儘可能保持平衡,拉伸大腿和臀部肌肉,保持5秒後換腿。
第二步:左臂前伸,用力併攏兩膝,向後抬起右腿,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟儘可能貼近大腿後側,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿。
第三步:水平張開雙腿,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時用左手肘部夾住右臂,將其儘量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒後換左臂重複該動作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。
第四部:吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟着地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
二、熱身,正式開始舞蹈前的動作。爵士舞甩動頭部和扭動肩挎的動作頗多,這一動作有助於減低運動損傷,動作過程中如有關節不停脆響,最好多做兩組。
第一步:雙腳打開比肩略寬,雙肩放鬆,雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動,向左右兩側分別轉動頭部,注意速度不要太快。
第二步:下身保持不動,低頭略弓背,下巴儘量向胸口靠近,然後依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。
第三步:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢向右拉伸,儘量讓肩部靠近右耳,保持3秒後反方向進行一次。
第四步:恢復站姿,收腹挺胸,調整呼吸。
三、舞步提臀。動作過程中須始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張
第一步:站姿準備。吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開從體側向上伸展,左手曲肘置於胯間。
第二步:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置於左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開曲肘置於胯上。
第三步:挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前後伸展,雙手五指張開。注意雙肩儘量與地面保持水平,雙眼平視前方。
第四步:雙腳水平打開,略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置於身體前後兩側,同時,右臂曲肘,左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
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