寶寶學習芭蕾舞的流程
送孩子去上芭蕾課的家長,大多知道孩子不一定能成為芭蕾舞蹈家,但他們仍不辭辛苦接送孩子,希望循序漸進的練習能端正孩子的身姿,使他身體各部位發展均衡,同時發掘出孩子的優雅氣質。最基礎的芭蕾形體練習至少給5歲以上的孩子帶來以下好處:
端正肩膀
芭蕾的站立姿勢,要求頸部保持上挺,肩膀自然下垂。這不僅有助於鍛鍊頸椎,預防孩子因上網及打遊戲過多等引發的肩頸不適,也有助於平衡兩肩的高度。
校正駝背
芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習,特別是後壓腿練習,特別有助於增強背部肌肉力量,校正駝背,幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪,預防背部臃腫帶來的形體笨拙。
收腹減腰
在芭蕾練習中,每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹,這一姿態使腹部肌肉得到加強,脂肪層變薄,使人看上去更挺拔。
提升臀線
孩子相對削瘦平板的上身配上一個久坐不動的“大屁股”,不僅顯得腿短,整個形象也顯得笨拙。芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動作,如側卧旁吸腿、俯卧後吸腿等,都有助於臀線上提,從而拔高孩子的視覺重心,使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。
使大腿修長、小腿纖細 芭蕾中最基本的地面訓練,包括勾腳背練習、盤腿壓胯和仰卧吸腿練習,還有仰卧大踢腿,扶把小踢腿等動作,可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶,長期練習更可形成條狀肌肉,使腿部看上去更修長有力。
鑑於一般孩子每週只有1~2個小時的專業培訓時間,想達成以上的形體和氣質培訓目標,還需要家長多多輔助。在家可以延續的芭蕾訓練包括:
基本站姿訓練
芭蕾的站立姿態要求開肩、開胯、開膝、開腳尖,肩部打開後自然下沉,頸部挺直;腿部收緊,挺胸收腹,腰部自然收緊。可要求孩子貼牆站立10分鐘,使頸、臀、腿在一條直線上。
勾腳背練習
孩子坐於鋪有軟墊的地板上,儘量保持上身挺直,腳背朝向胸部,用手指尖去夠腳尖。這一動作可做8個八拍,目的是加強孩子的背部力量並將膝蓋後面的韌帶充分拉開。
盤腿壓胯和各種吸腿練習
讓孩子坐於墊子上,盤起雙腿,輕輕壓胯。這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關節韌帶,並增加腰的'柔軟度。吸腿練習包括仰卧前吸腿,側卧旁吸腿,俯卧後吸腿。吸腿練習不要圖快,要儘量幫助孩子動作到位並保持片刻。吸腿練習將進一步打開胯關節韌帶及膝部周圍的韌帶,增強腿部和後背肌肉的彈性和力量。
扶把訓練之壓腿練習
如果家裏的陽台欄杆高度在1~1.1米左右,讓孩子做壓腿練習剛剛好。家長可以選擇高度適中的椅子靠背,讓孩子用作支撐,要循序漸進做壓前腿、壓後腿、側壓腿的動作,充分拉開腿部韌帶及增強腿部力量,讓孩子錘鍊出腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯的能力。
每週的“家庭芭蕾訓練”要累計超過120分鐘才會有良好的效果。在此期間,為避免訓練枯燥,家長可以為孩子播放芭蕾舞劇的DVD、芭蕾配樂及穿插講述芭蕾舞劇和舞蹈家的故事,讓孩子感受到更全面的藝術薰陶。
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