跆拳道下劈腿怎么练
跆拳道下劈腿又称为下压和劈腿,是跆拳道比赛中常用于进攻和反击对方进攻的腿法技术。
跆拳道下劈腿怎么练对跆拳道习练者来说,劈腿动作是必学内容,但它对习练者的身体柔韧性要求比较高,因此不能操之过急。那到底如何练习下劈腿的动作,在练习中该掌握哪些要领呢?请看下文动作详解。
下劈练习方法:
实战姿势站立,身体重心移至左脚,右脚蹬地迅速屈膝上提(如图1),然后右腿伸直,右脚举过头顶,随即从头顶向前下方用力劈下(如图2),力达前脚掌或脚跟。劈腿动作完成后,右脚自然落地,还原成实战姿势。右势动作与左势动作相同,方向相反。
下劈动作要点:
右腿伸直时右脚应尽量上举,下劈时要迅速有力,劈过水平位置后,右腿应减少下劈力量。
下劈动作要领:
1.下劈与中国武术的正踢腿相似,区别在于下劈稍有一点转髋,并且踢腿向上时,要向上积极送髋,大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下劈时,身体重心向前移。
3.上提右腿时,右脚脚面不需要绷直,应自然放松,而下劈腿时要稍绷直。
4.也可直接用前腿左腿、使用下劈,右腿进行跟步既随着身体重心向前移动而向前移动、。
5.左脚应积极配合身体向前移动,调整好身体重心。
6.在练习时,也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落时是向前方劈下,分别称为外摆劈腿由内向外摆、和内摆劈腿有外向内摆、。
7.在实际比赛中,自己使用下劈腿,对方往往会头部向后移动来躲避,此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时,有一个向前的蹬踏动作,就好像腿长了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部,这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的`力量。
8.用下劈腿主要攻击对方面部。
下劈易犯错误与纠正:
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,"拖"在了后面。
3.下劈时,为控制好身体重心而使重心向前压过多。
4.上体过于后仰,使得下劈力量不足。
在练好了基本的下劈动作之后,就可进行更高级的劈腿动作练习了,比如跆拳道腾空下劈、或是还高级一点的跆拳道拧身腾空劈腿。这些劈腿动作一旦运用得好,那么,在跆拳道比赛中战胜对手就容易多了。
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