2017女生形体训练方法教学
形体锻炼是一个循序渐进的过程,要注重感觉的积累和韧性的发展。下面是由小编为大家分享女生形体训练方法教学,望对大家有所帮助。
第一步:金鸡独立。
金鸡独立训练人的平衡性和稳定性,长期进行金鸡独立训练,削减赘肉,修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做,每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处,双臂用力上举,整个身体保持垂直状态。
第二步:双臂擎天。
双臂擎天是一组转体动作,通过左右转体上举,削减腰腹及四肢赘肉,增强身体的柔韧性。先向左侧上方举起双手,下垂之后再向前方举起双手,下垂之后再向右侧上方举起双手,以此做25个轮回。
第三步:平衡训练。
平衡训练是一组保持稳定性动作。在单腿支撑的`作用下双臂平行,整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量,训练身体的协调性和平衡能力。左右腿轮换站立,每次平衡姿势保持5分钟。
第四步:双手交叉拍打。
这一组双手交叉拍打实则是双臂抻筋动作,在抻筋的同时拍打了双肩、肋骨,挤压了胸肺。通过双手交叉拍打,疏通了胸部、肋部、肩部等经络,对于防治肩周炎、颈椎病等有很好疗效。左右手臂来回交叉拍打,做拥抱自己的动作,每组做25次。
第五步:拍后腰。
拍后腰的动作是削减臀部和腰部赘肉,疏通背部经络,助肾强身。双手轮流拍打,从臀部开始,每一次拍打向上移动一掌距离,渐次从臀部、腰部、背部,直到双手拍到极限为止。每一组做25个轮回。
第六步:拍腹部。
拍腹部的动作是收功动作,通过拍腹,削减腹部赘肉,增强肠道蠕动,健脾胃,和肠道,利排便。左右两手轮回拍打中脘穴到丹田穴,拍打要轻柔舒缓。
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