形体训练的基本功包含哪些内容
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)等相关舞蹈结合的训练。那么形体的基本功都包含哪些内容呢?一起来看看吧!
侧面抬腿
侧卧,双腿伸直。缓慢抬起右腿,然后缓缓放下。保持骨盆稳定,不前后摇晃。每条腿做30次。
增加难度:一旦能以正确的动作做30次了,在脚踝上绑上沙袋。
单腿弓箭步
站在长椅或者椅子前方,左腿放置其上。蹲下,直到右大腿和地面平行。新手从每条腿10次开始,目标是每条腿能做到20次。
增加难度:一旦能以正确的动作做20次了,抱着哑铃做。
单腿硬拉
左腿单腿站立。保持背部挺直,向前弯,手够向地面。恢复站姿,再重复。从每条腿10次开始,目标是每条腿能做到20次。
增加难度:一旦能以正确的动作做20次,手里握上哑铃。
单腿垫脚
右腿单腿站立。可以扶住墙或者椅背来保持平衡。缓缓踮起脚尖,然后放下。每条腿做30次。
增加难度:一旦能以正确的'动作做30次了,并且不需要扶着东西来保持平衡,就可以握着哑铃做了。
单腿臀桥
平躺,膝盖弯曲,双手伸展放于体侧。右腿伸直,收紧臀部并向上抬。保持几秒钟,然后放下。每条腿做25次。
增加难度:一旦能以正确的动作做25次了,将双手交叉放于胸口。
侧面平板支撑
从身体左侧开始。收紧腹部,臀部抬起。坚持30秒再放松。换另一侧,重复,每一侧做5次。
增加难度:在平板支撑的时候把上方的腿抬起。
-
舞蹈练习,让你成为优秀舞者
练习控制力首先是肢体方面的技巧,比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的`蕴藏在身体里,并且保持动作标准性而不是把手臂伸直,将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化,这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部...
-
正确的形体训练的方法
形体是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。下面小编给大家讲讲正确的形...
-
空乘专业形体训练重要性分析
对于空乘专业学生来说,良好的心理素质和强健的体魄很重要,同时优美的仪表、形态和气质也必不可少。下面是小编为大家分享空乘专业形体训练重要性,欢迎大家参考学习。一、形体训练的内涵及重要意义形体训练奠定在人体科学理论基础上,通过各种方法和手段来优化形体,增...
-
形体瑜伽的美体作用
瑜伽练习已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很好的体形。目前,专门为形体练习而使用的瑜伽课程,秉承古典瑜伽的练习原理,开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求,融入现代形体雕塑的.艺术形式,使形体瑜伽练习形式丰富多彩,效果更为爱美女性...