舞蹈训练的要求
整体姿态部分
(一)站姿与步法:
1、正步 头垂直,肩胛骨向后夹,两腿夹紧,臀部上提
2、小八字步 上身保持姿势,脚跟并拢,脚尖2拳
3、大八字步 上身保持姿势,两脚分开与肩同宽,脚尖向外
(二)坐姿:
1、抱腿坐 后背挺直,双脚跟并拢,尽量向臀部。
2、对脚坐 插指抱脚,双膝尽量向自己靠,膝盖尽量着地
3、交叉盘腿坐 双手按膝,打开着地
4、前伸腿坐 旁分伸手,双腿直,绷脚,,后背直
5、单盘旁伸腿坐 伸出的腿拉长
(三)跪姿:
1、跪坐 双前按手,脚跟夹紧,双膝夹紧
2、跪立 受叉腰,臀部往前顶,收腹,下颌收紧
(四)卧姿:
1、平卧 前伸手,手指尽量向前延伸,下巴前伸
2、半卧 屈时,身体尽量向后抬,肩放松
3、半卧撑 五指张开,指尖有力,与肩同宽,肩放松
(五)躺姿:
1、直膝平躺 旁平分手,腰部落地
2、屈膝平躺 旁平分手,在直膝平躺基础上,脚跟手,双膝并拢
(六)头部:
1、正位 手叉腰,收下巴,小八字步
2、仰位 叉腰
3、俯位 叉腰
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