白领颈椎病瑜伽动作要领
电脑一族都患有不同程度的颈椎不适。这些人群中,女性朋友们的患病率又高于男性朋友。下面这些瑜伽动作可以有效缓解颈椎的不适症状。下文由小编为大家整理的相关瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。
1、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
2、鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确
3、乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的`重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
4、猫伸展式
保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
5、狗伸展式
双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
6、哈巴狗式
双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。
运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。而瑜伽教练设计的这一系列专门针对颈椎的瑜伽练习,将很好地活络颈椎部位,缓解脊柱压力,促进颈椎健康。
试试由瑜伽教练推荐的脊柱扭转式。
练习步骤:
1、正坐于垫上,尽量伸展两腿,感觉腿在拉伸
2、右腿保持伸展,左腿屈起,放于右膝外侧,深呼吸。
3、向左转体,左手放于身体后侧,右手抓住右脚,呼气,上体慢慢用力向左转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。
练习重点:灵活脊柱,增加其弹性
功效
1、充分伸展手臂及大腿肌肉,增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性,有效预防肌肉拉伤。
2、有经常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家练练脊柱扭转式瑜伽,相信对你来说是个不错的选择。
瑜伽动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能令骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止僵化和粘连,这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
健康的身体是每个人生活、工作和学习的基础,是做任何事的首要前提。很多白领的颈椎超负荷,颈椎病呈年轻化。因此,白领应多做运动,而瑜伽深受时尚男女喜爱,实用的瑜伽操,工作之余可以锻炼身体,更能减轻工作压力。
强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心,有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。
瑜伽放松倡导冥想,核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。
首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。瑜伽姿势需思想集中于一点,如做提腰时,把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。哪里觉得酸楚就集中到哪里,富氧的血液就可充分地送到身体所需部位。
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