经典双人瑜伽动作教程
随着现代瑜伽体系的发展,双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是小编整理的`经典双人瑜伽动作教程,大家一起来看看吧。
一、双人瑜伽体位-战士二式
两人腿打开双肩宽,腰挺直,手拉手,吸气。
呼气,两人向相反方向迈弓步,手臂伸直,互相牵引。
脚跟互相施力,保持此姿势3次呼吸。
吸气,还原,换相反方向。
功效:强化腰背肌力,感觉到能量的传递,提高警觉能力。
二、双人瑜伽体位-站立伸背式
两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。
呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。
吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。
功效:伸展腰背,刺激坐骨神经,强力伸展膝部韧带。
三、双人瑜伽体位-树式
两人背靠背站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。
右手相扣于各自的身体后侧。
左手上举,十指交叉。
注意均匀呼吸,保持身体平衡。
功效:能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展,身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
四、双人瑜伽体位-伸背式
两人面对面呈基本站姿。
两人双手臂举起,吸气,手掌紧贴,并互相支持。
呼气,慢慢伸背部成后仰姿势,保持动作5次呼吸,重复动作3次。
功效:矫正胸椎、肩胛骨问题。
五、双人瑜伽体位-站立前仰式
两人背对背站立,脚与肩同宽。
两人从胯下互相握手,吸气,抬头伸展背部。
呼气,两人同时挺胸后仰,保持呼吸20秒。
吸气,两人同时还原,重复3次。
功效:伸展脊柱,强壮背部,活化双肩。
六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式
两人背对背,以山式开始。
两人脚跟相碰,外面脚尖朝外,双手相握。
同时吸气,展肩,扩胸拉臂。
呼气头,往后仰。
注意配合一致的呼吸,两人互换位置,重复动作。
功效:使心情开朗,刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。
七、双人瑜伽体位-互背式
两人背对背以基本站姿站立,两脚与肩同宽,双手肘相互扣。
吸气,同时伸展背部,呼气,一人身体微蹲,使两人腰背部贴紧,把前弯的对方背起来。
注意另一人放松身体,互换位置,重复动作。
功效:促进末梢神经系统,强化四肢关节,预防腰酸背痛。
八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式
一人俯卧,双手臂向前伸,另一人站立,两脚跨其腿侧。
两人双手互握,吸气,上者将下者慢慢引起极限。
上者头后仰,注意力在腰部,缓慢呼吸5次。
两人互换位置练习。
功效:强化腰、肩、腹部的肌肉力量,柔软身体,加强相互的默契交流。
九、双人瑜伽体位-双人犁式
两人相反方向仰卧。
吸气,双腿抬起90度。
呼气,下巴靠胸骨,双脚放下,脚尖点地。
后腿伸直,背部呈一条线。
重心在肩与颈之间,缓慢呼吸。
功效:放松肩颈部的肌肉,提高脊柱的弹性,让血液流回内脏,按摩甲状腺。
十、双人瑜伽体位-双人轮式
两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。
屈双肘将双手放在肩膀下方,吸气时,将身体支撑起来,头部自然放松。
调均呼吸后,将重心转移到左腿,抬起右腿与地面垂直。
保持3-5个呼吸后,换另外一侧练习。
最后还原放松。
-
练瑜伽怎样翘臀
翘臀是瑜伽里面一个常见的动作,下面小编为大家介绍练瑜伽该如何翘臀,欢迎大家阅读!练瑜伽怎样翘臀1.战士1式从下犬式,右腿往前来到双手之间双手上抬,上半身立直立高,跨摆正2.战士2式从战士1式,双腿不动双手往两侧打开,左跨往左侧打开3.战士3式下方腿伸直,上方腿伸直回...
-
常做这些动作助你延缓衰老
瑜伽动作的练习具有延缓衰老增强体质的作用,那么有哪些瑜伽动作可以达到这样的效果呢,我们一起来学习一下。手抱腿式手抱腿式的练习对我们的健康也有着非常重要的意义,那么,这一式应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!方法束角式坐于地面,左手抓左脚腕...
-
第一次练瑜伽从哪些动作开始
瑜伽热不仅没退去,随着人们对健康的重视,这种温和的运动方式深受人们喜爱。那么第一次练瑜伽从什么动作开始呢?接下来小编和你一起了解第一次练瑜伽的开始动作吧。第一次练瑜伽的开始动作动作一:前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或...
-
瑜伽练习前后注意事项
瑜伽是一种生活方式,瑜伽也是一种运动方式,在练习瑜伽前后,需要注意一些事项,才能让你的瑜伽更好的练习!瑜伽练习前后注意事项练习瑜伽前一定要做好热身许多伽人对于热身不是很在意,时常只是跟随老师身动心不动,有些时候自己练习会省略掉热身。热身就是让你的身体热起...