下犬式瑜伽教学
下犬式可从趴在地面上开始,双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置,双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。下面是小编为大家推荐的下犬式的瑜伽教学,望对大家能够喜欢。
练习技巧:
下犬式技巧
练习下犬式体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟睬地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬.将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
下犬式变体技巧
练习下犬式变体体式时,注意力集中在双腿后侧的`拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直,手掌紧压住在地面,不要前后移动,也不要弯曲手肘;腿部伸直,脚后跟尽量踩地,双膝分开,与双脚同宽;臀部上抬时,可以将腰部微微往内压,加大拉伸的力度。
功效:
可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力;
改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。
警告:
血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。
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