踏板操有哪些动作要求
踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。"
踏板操基本要求
1 、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。
2 、上板时,身体重心要处于板的正上方,不能脚在板上而身体重心在后。
3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。
4 、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。
5 、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。
6 、上下板动作时,不能双脚同时跳上下板。
7 、上板时,支撑腿不可扭转,以免对膝关节构成伤害。
8 、单腿在板上时,支撑腿保持一定的弯曲度。
9 、在做弓步或重复踏板时,人体重心要在板上的.前腿。
10 、保持呼吸,不要屏气。膝盖保持一定的弹动,以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。
11 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。
12 、身体侧对板时,先上靠近板的一侧腿,不要交叉腿上板。
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踏板操的好处
踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。踏板操的好处(一)大量消耗能量、脂肪、增强心...
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掌握踏板操 瘦身踏起来
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有关踏板操的内容和注意事项
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