爵士舞怎么锻炼腰部力量
导语:在跳爵士舞时,腰部力量的运用是很重要的,要是力量不够,怎么锻炼呢?一起来学习下吧:
爵士舞怎么锻炼腰部力量
方法一:仰卧起坐
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,方法比较普遍,也比较简单。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好如此!连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腰腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腰腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
方法二:站立
手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。
方法三:倒立
倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的'时候用腰收回来。之后在往右边下压,这样反复。10次为一组,一天最少5组,组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰马。
正确使用腰部力量:
1、上身重心向前移动,依赖于支撑住后腰前顶的力感,上身重心向后移动,依赖于支撑住前腰的上提和移动后腰的力道。
2、当支撑住蹬地板推力时,腰部同时在运用力量推动。
3、上身重心摆动和重量上扬时,腰力起着推动和稳定重心的作用
4、在有转度的步伐中,腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度
5、形体线条的美感,形体重心的垂直,自始至终全在于腰部上提的力量。
腰部的力量是不好掌握的,腰力的上提和转换显得更为重要,使形体线条更加美化。
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