最潮普拉提,不练你就OUT了
健身运动、瑜伽早已是大大小小健身俱乐部最风靡火爆的项目,而如今又有一项运动在广州刮起不小的旋风,那就是普拉提。在此之前,普拉提很早就席卷了美国好莱坞,很多大牌明星都对它趋之若鹜。而且,与瑜伽不同,普拉提还具备运动康复的功效。
通过有规律的练习普拉提,重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态,促进平衡能力,提高协调性以及缓解肌肉紧张。让身体的核心,肌肉力量,身体协调能力和柔韧性不断加强,同时可以预防身体在活动时导致不必要的受伤。
普拉提对伤病康复效果显著
普拉提,是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提创立并推广的一种改善身体姿态,加强肌肉力量,提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。
更重要的是,普拉提不仅能锻炼身体,其最佳效果是帮助伤病康复。患者长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症,如慢性颈椎病,慢性腰疼等;有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助腰疼,颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦,还可以预防受伤和矫正不良的体态。
相对于其他的`练习体系,普拉提比较安全,低冲击力,适合各个年龄段以及不同健康状况的任何人群,由于普拉提更关注于如何改善身体各部分的整体运动模式,所以在每天的日常生活中就能感受到它的好处。
伤病处理
针对身体出现的颈肩腰酸背痛、高低肩、驼背、长短腿、受以及伤后康复等进行有效的普拉提练习可以收获效果。
缓解颈肩部酸疼
颈部放松
1.保持正常坐姿坐在凳子上,双腿分开与肩同宽,腰部挺直,挺胸,腹部稍收紧,肩部放松。
2.左右运动,保持均匀呼吸,将头从一边缓慢转向另一边,幅度从小到大,来回重复6~8次。
3.上下运动,保持均匀呼吸,头部上下运动,重复6~8次。
垂立松肩
1.分腿站立,低头,然后卷曲脊椎向下,膝盖随之自然弯曲,保持双手悬空,头顶指向地面。
2.保持均匀呼吸要换,集中意识感觉肩部完全放松,双手自然下垂,然后以肩部的惯性正反方向缓慢画圆圈。
3.最后,脊椎慢慢卷动向上回到站立姿势。
缓解长期慢性腰疼——仰卧抱膝
仰卧,双腿弯曲,双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣,将膝盖拉向胸口,还可以加入轻轻的左右摇晃,按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸,保持放松。维持20~30秒。重复3~4次。
缓解驼背——背壁站立
背部靠墙站立,双脚髋关节稍微外旋,脚跟离墙壁大约20厘米,身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面,微微收鄂,颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长,肩膀放松下沉,提臀收腹,采用胸式呼吸,吸气上提肋骨,呼气下降。保持站立1分钟。
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