普拉提教你如何塑造美腿
一提起“普拉提”大家可能马上会想起它那神奇的塑身保健功效,和到处所充满的时尚气息。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的叫你如何提臀塑美腿的'方法,希望你喜欢。
动作一,美人鱼。
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
首先,站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。
其次,吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。
动作二,脚轻拍。
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
首先,站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。
其次,吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。
动作三,剪刀式。
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。
首先,站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。
其次,呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。
动作四,锯子式。
此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
首先,坐姿,盘腿, 双手打开。
其次,吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。
动作五,滚筒式。
此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力。
首先,坐着,双手抱住小腿,脚离地。肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字。
其次,吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。
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