2017最新减肥必做的普拉提基本动作
普拉提是比较新潮的一种健身方式,起源于20世纪20年代,由约瑟夫▪普拉提开创。这种健身方式的美妙之处在于,它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体,你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时,你只需要注意留个习练原则:定中心,控制,身体流动,呼吸,准确和集中精神。普拉提重质量而非数量,因此,它不要求你无数次的重复某一个动作。下面给大家介绍5个普拉提动作,据说这是减肥必做的五式普拉提哦!
1.腹部运动
这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉,比卷腹练习更见效。仰卧,双腿提起离地面45度;胳膊于身体两侧向前平伸,稍稍离开垫面,同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次,重复一分钟。
2.上卷
仰卧,双腿向前平伸;双手举过头顶,前臂靠近耳朵上方一点;吸气,双臂与下巴在一条直线上,开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身;呼气,继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈C形;收紧大腿内侧,身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子;调整呼吸,身体完全坐直后开始吸气,准备躺下去时呼气,重复这个练习一分钟。
3.十字交叉
仰卧,提起双腿,弯曲膝盖,膝关节与地面平行;双手放在脑后,向上提起头部和肩膀;呼气,扭转上半身使右肩向左膝靠近,同时将右腿向外伸展约45度,换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。
4.双腿拉伸
仰卧,膝盖靠近胸部;提起头和肩膀,双手搂住膝盖;吸气,分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊应该靠近耳朵,双腿则与地面呈45度;呼气,将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。
5.跳跃俯卧撑
双腿并拢,站在瑜伽垫后端;呼气,双手撑地,双手向前移动,呈俯卧撑的.姿势;弯曲手肘,做一个俯卧撑,然后向后移动双手,回到站立姿势;弯曲膝盖呈深蹲的姿势,然后向上起跳,到此完成练习;重复一分钟。
▏普拉提的好处:
●全身锻炼
●核心稳定性和体式练习平衡性
●肌肉力量的训练
●提高身体的感知力
●帮助伤口恢复
●减肥瘦身
●缓解压力
●缓解背部疼痛
▏普拉提瘦身小贴士:
●练习时加快节奏
●选择一个普拉提班
●加大练习频率
●制作健身方案
-
普拉提减肥瑜伽的作用
普拉提减肥瑜伽在近年来迅速兴起,很多人都争相了解它是什么。那普拉提减肥瑜伽有哪些作用?下面将为你回答这个问题。1.缓解肌肉紧张长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱,既容易使体态变形,又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的`耐力,重新分布身体的压力...
-
普拉提练习注意事项
普拉提还有注意事项?很多朋友不相信,其实每项运动都有它注意的地方,下面就和yjbys小编一起来看看在练习普拉提的时候要注意哪些方面!普拉提练习时的注意事项普拉提的注意事项1、练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。普拉提的注意...
-
练习普拉提的益处
普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于练习普拉提的益处,欢迎参考阅读,希望对您有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、一个...
-
普拉提的主要功效和特点
普拉提可以纠正身姿,让身体呈现出苗条的线条,但是普拉提是什么人群所适合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事项呢,下面小编就为大家介绍一番。主要功效普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习...