普拉提的八大原则
八大原则
1、 专注 Concentration
惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。
2、 控制 Control
专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。
3 、轴心 Centering
Pilates讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的'强度。
4 、呼吸 Breathing
Pilates配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势,呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点,肌肉能再拉长一些,达到你之前没有到达过的动作幅度。
5、 准确 Precision
要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。
6、流畅 Flow
速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。
7、分离
练习身体某段时,其他部位必须保持稳定
8、增加训练次数及规律性
9、结束后 Last
做“普拉提”的动作,精准是取得好效果的前提。
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