五种徒步方式助你快速燃烧脂肪
近年来,户外徒步越来越受到大家的欢迎,因为户外徒步,简单快捷,不需要很多的装备,而且能够有效帮助我们减肥,下面小编就来和大家说说有什么好的方式可以加速燃烧脂肪吧!
动作1:平地甩手走
锻炼部位:肘关节、腕关节
能量消耗:7.9卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。
动作2:上坡蹒跚走
锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗:2.7卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的.行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。
动作3:下坡漫步走
锻炼部位:腰部肌肉
能量消耗:2.0卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。
动作4:手握哑铃走
锻炼部位:肩部、上臂
能量消耗:6.0卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以保持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5:背包(双肩背包)走
锻炼部位:背部肌肉胸部肌肉
能量消耗:5.6卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。
延伸阅读:健走的秘诀
1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。
5.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。
-
传统钓法如何钓青鱼
青鱼在中大型水域中较为常见,它劲大,耐力持久,为喜欢搏大物的钓友的首选对象鱼种。青鱼的个性较温和,食性也比较单一,因此只要能够把握好钓法,钓获青鱼也并不是那么难。今天我们就来学习下在水库用传统钓法钓青鱼的技巧。一、选择钓位钓点技巧想要钓得爽,钓位钓点的选...
-
户外中不可忽视的40细节
在户外活动中,有一些细节是绝对不能忽视的,下面就和小编一起来看看是哪些细节吧!1.定不要在没有固定的岩石上,站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人;要身体向后,手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线,或者身后有粗树或人手可以固定自己;或用段绳索。2.尽量不要两个...
-
海钓鲈鱼的技巧
海钓的主要对象是鲈鱼、黄鱼、鳕鱼、带鱼、石斑鱼、鳗鱼等。今天小编跟大家讲的`就是海钓鲈鱼的技巧,大家一起来看看吧。一、鲈鱼特征:鲈鱼属中上层海鱼类,性情凶猛、快捷,能捕食各种小海鱼和海虾。垂钓水域可选择在近海海湾水域。其中黄海、渤海颇多,每年5月至10月...
-
秋天钓鱼的技巧
鱼类在秋天择食非常活跃,荤素不拒,频频上钩。从9月中旬至11月下旬寒潮初临之前,是一年中最后的垂钓旺季。用青虫做饵须配大钩、大漂,整条穿挂,钩尖外露,宜用底钓法。蚱蜢是秋钓的特效钓饵,水中的青蚯蚓也极受鲫鱼、鲤鱼的喜爱。下面小编来给大家讲讲秋天钓鱼的技巧,欢...