2017最新五行健身操怎样学
五行健身操的.好处有很多,不仅仅能够强身健体,还能改善身体的机能,有利于减肥、睡眠,长期坚持锻炼还能有长寿的作用。下面是小编为大家分享2017最新五行健身操怎样学,望大家有所帮助。
五行健身操的锻炼方法:
五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面,对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻炼功用。
手部运动
1、将十指环环相扣,专一宁神然后深深呼一口气。
2、将手臂向外用力伸直,接着均匀吐气。重复3~4次。
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。
4、左手掌心朝上并且将手指伸直,把小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量放于手和手臂,将头往下压,然后脖子伸直,深呼吸5~6次。
2、将右手放于左耳上轻轻勾住,让头缓慢地倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。
3、缓慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀前进,吐气、放下,重复4~5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右后下方看,重复3~5次,再反方向运动3~5次。
7、放松坐着,手臂垂直,平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。
脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起放下各4~5次,可让你感到舒适。
2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。
3、将脚趾并拢,弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉,重复数次。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿直至下颚,然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次,然后前后各转动3次。
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