更年期女性练太极拳的好处有哪些
本文导读:很多人喜欢练习太极拳,尤其是中老年人,练习太极拳的好处有很多,以下就是更年期女性练太极拳的好处。
太极拳的练习,就是腹式呼吸,能过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,可防止便秘,科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环,更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的`供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤,肌肉,内脏中的储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症,使冠心病,高血压患者平安。
太极拳的练意养神,可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,因此,通过练习拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症,可见,练太极拳,既能有效的改善睡眠,又能防治各种疾病,是更年期女性养生保健的上乘方法。
练习太极拳应遵循的规律
做到动作规范,即身体姿势要符合一定的运动标准。
不管动作怎样千变万化,都要遵循动作要求,只有身体姿势和动作的规范,才有利于意动身随,才能有利于肢体放长,更灵活地表现出端正,疏松,圆润和轻灵等特点,有利于以静御动,动中求静,和精神内守,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界,使锻炼进入更高层次。
遵循呼吸要顺畅的原则,切忌急于求成。
小贴士
练拳最好在阳光充足,空气新鲜,地面平坦,环境幽静的室外或室内进行。
在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射,一般在阳光斜照时练习较好,夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树阴等透人光线的地方练习。
初学者和体弱者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。
熟练后地面不平坦处也可以练习,这对脚的适应力有好处,还有益于推手技术的提高。
-
陈式太极拳的招式及其练习的好处
太极拳是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一。而陈氏太极拳24式又是其中的佼佼者,那么陈氏太极拳的招式是什么呢,?练习太极拳有哪些好处呢?下面小编为您介绍陈氏太极拳24式中的6大招式。一、陈氏太极拳教程太极拳是目前练习人群最多,普及度最高,...
-
陈式太极拳的基本规律
练习陈式太极拳是非常有利我们的身心健康的,而且练习方法也是比较简单的。下面,就和小编一起来看一看陈式太极拳的基本规律,希望对大家有帮助!眼练习陈式太极拳的时候,眼睛要观察敌情及地面形势,武术界常说:“眼是先行官”,所以练好眼里非常重要。我们在生活中,不论取...
-
太极拳基本动作-太极拳练习姿势
众所周知,太极拳教程是一门博大精深的学问,练习太极拳需掌握太极拳的技术原理和太极拳的要领,如何学习呢?小编为您细细讲解,练习太极拳的好处是强身健体。下面我们先学习一下太极拳教学吧!太极拳技术原理概述基本动作初学太极拳要慢练,在慢练中掌握太极拳的运动规律...
-
太极拳日常训练方法教学
太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。我们在日常如何训练太极拳呢?下面由小编为大家分享相关知识,欢迎大家点击查看...