陈氏太极拳的十六字口诀
(一) 意
练意可使思想集中,全神贯注,不产生杂贪。用意来引导动作,以意引气,以气摧形,意到气到,动作平和,意念和顺。
(二) 气
“内练一口气,外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气,以腹式呼吸练丹田,饱满而富有弹性。运动时,丹田内转,丹田之气随动作运于周身,形成体内的运动按摩,对五脏六腑能起到良好的`作用。
(三) 神
要一志凝神,心、手、眼合为一体,手法、身法、步法均以眼神领之方可。如能将太极拳练到内外合一,手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化,得必应手,便会精神饱满,力量倍增。
(四) 情
心情舒畅能使人性格开朗,心旷神怡。
(五) 景
应心境开阔,吸取天地之精华,开合纵放,屈伸往来,如黄河之水滔滔不绝。
(六) 动
全身一动无不动,一动处处缠丝,圆活自然。
(七) 静
内心一片空灵,“一动一静,一片神行。
(八) 乐
知足常乐。
(九) 食
食量不宜过饱,运动要适量,以健身为主。
(十) 性
养性为宗旨,达到静心养性,修炼真气,导引吐纳,益寿延年。
(一) 意
练意可使思想集中,全神贯注,不产生杂贪。用意来引导动作,以意引气,以气摧形,意到气到,动作平和,意念和顺。
(二) 气
“内练一口气,外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气,以腹式呼吸练丹田,饱满而富有弹性。运动时,丹田内转,丹田之气随动作运于周身,形成体内的运动按摩,对五脏六腑能起到良好的作用。
(三) 神
要一志凝神,心、手、眼合为一体,手法、身法、步法均以眼神领之方可。如能将太极拳练到内外合一,手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化,得必应手,便会精神饱满,力量倍增。
(四) 情
心情舒畅能使人性格开朗,心旷神怡。
(五) 景
应心境开阔,吸取天地之精华,开合纵放,屈伸往来,如黄河之水滔滔不绝。
(六) 动
全身一动无不动,一动处处缠丝,圆活自然。
(七) 静
内心一片空灵,“一动一静,一片神行。
(八) 乐
知足常乐。
(九) 食
食量不宜过饱,运动要适量,以健身为主。
(十) 性
养性为宗旨,达到静心养性,修炼真气,导引吐纳,益寿延年。
(十一) 松
节节要松,皮毛要攻,周身贯串,虚灵在中。在心静用意的情况下,引导身体各机能系统、肌肉、皮肤和关节ZUI渐放松,由松入柔,用意不用力,缓、慢、圆、柔,顺其自然。
(十二) 柔
练柔劲应全身放松,柔而不僵,处处走缠丝,内外合一,缓慢柔和,使体内产生玄妙的气感,增添无穷的趣味。
(十三) 化
化有大化、造化、变化、消化、神化等名。以化养身,不言自明,一动浑身无处不太极。
(十四) 蓄
储蓄、储藏、保存等。“冰冻三尺,非一日之寒。由招熟而懂劲,由懂劲而神明。应运气、养气,动而不劳,养精蓄锐。
(十五) 养
可养性、养神、养身。一生运动一生养,一生享受一生健康。
(十六) 空
“天下万物生于有,有生于无。宇宙间空洞一片、天地相参、日月相应,其本质就是虚无,是产生太极拳根本。太极生无极。空即手空、心空、脚空。
手空就是手心(劳宫穴)要虚,长久练习太极拳能产生内气。
心空指呼吸自然顺畅,体松胸舒。心安则宁,宁静则虚,虚则周身内外一片空灵。
脚空指脚心要虚,即涌泉穴要虚。全脚踏地,有吸地之感。练太极拳要全身节节放松,内气降于涌泉,练而久之则下稳上活,有立地生根之妙。
诗:静心空一片,胸若天地宽。悠闲走太极,齐乐享天年。
-
少年学习太极拳的好处
太极拳对于对青少年儿童身心健康的发展,有着非常重要的作用。那么有哪些具体的好处呢?来看看小编的介绍吧!01、增强体质,促进发育,提高免疫力青少年及儿童正处于发育的黄金时期,骨骼、肌肉、韧带的结构和功能还没有发育完善,身体的各方面素质都需要锻炼,通过练习太极...
-
二十四式太极拳的口诀
简化太极拳是传统拳术之一,属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。太极拳起源于中国,是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的`中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。下面,小编为大家分享二十四式太极...
-
孙式太极的训练步骤
引导语:练习拳法应该一步一步来,不能急于求成,以下是小编整理的孙式太极的训练步骤,欢迎参考阅读!练孙式太极的三大训练步骤第一、初始熟悉套路后,行拳走架时就要做到缓慢、连贯、悠然缓慢、连贯是孙式太极拳的'特点,这是练孙式太极拳的起码要则。悠然这是在缓慢、...
-
太极拳入门要领
常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,记住这些要领,太极拳才算入门了!立身中正在习拳过程中,经常发现习拳者身体不中正,东倒西歪,前俯后仰,周身别扭,初习拳者尤甚。首先,要做好"四平",即顶平头正,肩平...