哪些瑜伽动作适合夏季练习
瑜伽作为一项比较受欢迎的运动项目,近些年来发展趋势很猛发展也比较完善,不同的季节有不同的瑜伽体式可以练习。那么哪些瑜伽动作适合夏季练习呢?下面小编来给大家详细讲讲这块,希望可以帮到大家。
1、半舰式
坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
2、鱼式
双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的'脚趾。保持自然呼吸。
3、平躺抬腿式
也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。
4、八字排毒式
将双腿分开,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
5、婴儿式
跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
6、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。
7、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
夏季练瑜伽要注意什么?
1、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。
2、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。
3、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
4、夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加的虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量。
5、初学者应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。
-
瑜伽的呼吸方法:调息法的准备
在传统瑜伽书中,prana被定义为所有生物与整个宇宙生命能量的根本,prana与呼吸和心灵有着紧密的连结;ayama是一种扩张,能量的延伸、控制、分配以及储存。调息法(pranayama)是瑜伽中与呼吸相关的概念,与在《瑜伽的一呼一吸》一文中所提到的解剖以及生理概念非常符合。基...
-
练瑜伽怎样翘臀
翘臀是瑜伽里面一个常见的动作,下面小编为大家介绍练瑜伽该如何翘臀,欢迎大家阅读!练瑜伽怎样翘臀1.战士1式从下犬式,右腿往前来到双手之间双手上抬,上半身立直立高,跨摆正2.战士2式从战士1式,双腿不动双手往两侧打开,左跨往左侧打开3.战士3式下方腿伸直,上方腿伸直回...
-
办公室瘦腰瑜伽教程
我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了,呼吸空气扮演着很重要的角色,想减肥也是如此。下面是小编为大家分享办公室瘦腰瑜伽教程,欢迎大家观看学习。1、基本呼吸法均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力,感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出,我们人类赖以生存的地...
-
缓解孕期不适瑜伽动作体式
妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的'平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。下面小编为大家分享缓解孕期不适瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。孕妇瑜伽动作1.猫伸展式作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。孕妇瑜伽动作练...