保健調理注意事項
冬季現已降臨,冬風呼呼的刮這一現實通知我們。草木凋謝,陽氣潛匿,陰氣盛極,自然界的蟄蟲伏藏,人體代謝這是也處於相對緩慢的狀況。人與天相應,冬月養生保健要留意以下五個方面。
注重精力調攝
冬季,寒氣主令,萬物閉藏,一派陰盛冰冷之象。根據這一氣候特色,冬季精力調攝,主要是藏神,以使志伏。正如《素問·四氣調神大論》所言:“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無洩肌膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。”淺顯地講,就是大家在冬季要堅持精力安靜,要想辦法控制自己的精力活動,最佳能做到含而不露,如同把自己的隱私祕而不宣,又如得到渴望之珍品那樣滿足。
一起還要加強自我調適,極力化解由惡劣氣候帶來的鬱悶、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾。社會實踐證明,常常堅持思維喧囂,調神養生,可以有用地增強抗病才能,削減疾病的發作,有利身心健康。
穿著溫暖恰當
冬季防寒保暖,最主要的是穿著,但要因人而異,留意“衣服氣候”。有研討標明,當衣服表面溫度大約在零攝氏度擺佈,而衣服裡層與肌膚間的溫度一直堅持在32~33℃時,即構成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體肌膚周圍發明了一個良好的小氣候區,能有用緩衝外界冰冷氣候對人體的侵襲,堅持人體穩定的溫度。
詳細到老年人,因其生理機能降低,代謝水平較低,冬裝以質輕且又溫暖為宜。青年人代謝才能強,本身調理功用比較健全,穿衣不行太厚。嬰幼兒的狀況有些特別,一方面身體較為柔嫩,體溫調理才能差,應留意保暖;另一方面其代謝旺盛,不行捂得過厚,避免汗出過多而影響健康。
別的,身體的一些露出部位如手、耳、鼻、脣等,因血液迴圈較差,在冬季很簡單遭到冰冷損傷,要挑選適合的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以維護,避免發作凍瘡或凍傷。
飲食適滋養分
新增熱量,確保滿足的與其曝寒和勞動強度相適應的熱能,是冬季膳食的養分特色。產熱養分素的適合份額,以蛋白質、脂肪和碳水化合物別離佔13%~15%、25%~35%和60%~70%為宜。便是說,蛋白質供應量約束在常溫下的需要量水平,熱量新增有些,應以進步碳水化合物和脂肪的供應量來確保。
冬季是飲食滋養的最佳時節,正如俗語所說,“三九補一冬,來年無病痛”。作為產熱高和溫熱性的食物,主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些關於素體虛寒、陽氣缺乏者特別有利。為使“陰平陽祕”,冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,特別是一些體弱多病、精氣虧本的`老年人,以求陰陽平衡。中國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月二十五吃“八寶粥”的風俗,冬季特別發起食用熱粥,既祛寒,又物資,還療疾,可謂一舉多得。
起居守時有序
關於冬季養生,自古有“早臥晚起,必待日光”之說,意思是,大家在冰冷的冬季一定要早些睡,晚些起,起床的時刻最佳在太陽出來今後。特別是年邁體弱的老年人,應避寒就暖,不要過早起床。另須留意的是,心臟病病人不宜“起早”,肝病、腎病、胃病病人莫要“貪黑”。冬季睡眠時刻較長,但切忌矇頭大睡。若遇太陽出照,應勤晒被褥,並盡也許到室外承受“日光浴”。為了堅持室內空氣新鮮,平時宜開窗透氣。通常80平方米的居室,10分鐘擺佈即可換氣一次,若室表裡溫差較小,可恰當延伸開窗時刻,但通常30分鐘即已滿足。一起,室內應盡也許多地承受日光照耀,盡享大自然的恩賜。冬季採暖房間適合的小氣候為,溫度19~24℃,溼度40%~50%,空氣流速0.2米/秒。室內可盆栽些花草,調理空氣溼度。
加強身體訓練
夏宜靜而冬宜動,俗語說,“冬季動一動,少鬧一場病,冬季懶一懶,多喝藥一碗”,正所謂,冬季訓練,勝吃補藥。冬季要多出野外進行各種量力而行的體育訓練,推進血液迴圈和推陳出新,進步機體耐寒及抗病才能。適合於冬季展開的運動專案有,室內:保健功、太極拳、健身操、強身按摩等;室外:散步、慢跑、競走、長距離跑、冬泳等。
需要留意的是,為避免發作意外,在進行訓練時,一忌起得太早;二忌穿衣過薄;三忌空著肚子;四忌預備不充分;五忌運動過於劇烈;六忌訓練時憋尿;七忌張口大喘氣;八忌運動後不擦汗;九忌在濃霧中訓練;十忌患病仍堅持。
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