黑米減肥注意事項
科學的減肥方法在於合理的運動以及規律的飲食,所以,減肥一定要注重這兩個方面。黑米減肥法是以一個月為一個週期,一個月內又以一週為一個小週期。第一天和第二天“熱身”,正常飲食,但食量大約減半。第三天開始實施黑米減肥法,一天三餐只吃黑米粥或黑米飯配清淡小鹹菜,第四天至第六天迴歸正常飲食,可以吃其他食物了,但是把白米飯用黑米替代,吃七分飽。如此一個迴圈,堅持一個月能減2-4公斤。理論上是這麼說,但是,黑米減肥真的有效嗎?黑米減肥的誤區你知道嗎?
在黑米減肥法中雖然黑米的營養成分非常高,但是單以黑米作為食物,必然會帶來蔬果、奶製品及肉類不足的情況。而且,黑米不含有維生素A、維生素B12、維生素C和維生素D,蛋白質和鈣含量也不足,僅進食黑米卻缺少其他食物種類,我們身體需要的營養必然無法得到滿足。長期使用,身體的抵抗力必然下降。更重要的,黑米減肥法中缺少了蛋白質及其他必要的營養,我們的減肥大業也是必然受阻的.。
而且從科學的角度來說,無論是哪一種食物,如果天天吃、頓頓吃,也難免會食慾日益下降。所以,如果使用黑米減肥法,建議補充多種蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,並多做戶外活動。蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可,並不會增加發胖的危險。此外,最好能補充鈣片和其他複合營養素丸。如超過半個月使用黑米減肥法,還需要增加低脂的蛋白質食品。
綜上所述,黑米減肥法,並不是可取的健康減肥方法。雖然,黑米作為主食可以達到減肥效果,但是,如果每天只吃黑米,就沒有達到很好減肥效果了,而且。黑米減肥法長期進行,還會損害身體健康。
黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個週期,一個月內每個星期又是一個小的週期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食,而且黑米減肥期間是不禁水的。
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。
早餐:照舊;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態,而不至於那麼飢餓)。
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
1、如果煮成粥的話,在現在夏季天裡,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時開啟鍋蓋來煮防止黑米水過分溢位,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢位水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的鹹菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
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