幾大營養減肥早餐食譜
水果是人們最重要的維生素來源之一,人們在生活中是不能離開水果的,水果的營養價值非常高,甚至有些水果還具有減肥的功效,因為水果當中的有效成分非常多,可以迅速作用於身體,讓身體得到最好的調節,吃水果的最好時機是早上,那麼,早上吃什麼水果可以減肥呢?一起來看看吧。
一、早上吃什麼水果可以減肥呢
西紅柿,吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好,但是脾胃虛寒及月經期間的婦女最好不要生吃。
奇異果,奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
西瓜,西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,本身的糖分也少,而且西瓜的熱量也極低.多吃也不會致肥。
蘋果,吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。秋季吃什麼水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果,蘋果中含有多種維生素、礦物質、果糖等,是構成大腦所必須的營養成分。
香蕉,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
西柚,西柚大家早早便知西柚卡路里極低(檢視西柚的卡路里),多吃也不會肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
二、幾大營養減肥早餐食譜
1、肉鬆麥片粥
材料:麥片1杯、豬肉鬆和蔥粒少許、雞蛋1只。
做法:
①麥片用冷水浸透,待用。
②將水煮沸,一邊攪拌,一邊加入麥片,待材料煮熟加入適量調料,熄火後加入打勻的蛋液。
③食用時加入適量的豬肉鬆和蔥粒即可。
2、紅豆紫米湯粥
材料:紅豆20克、紫米20克。
配料:蜂蜜少許。
做法:
①紅豆及紫米分別洗淨,用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉,再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。
③用小火煮至熟透即可,食用時可加入適量蜂蜜。
提示:紫米較不易消化,加上紅豆多食容易脹氣,因此不要一次吃太多。
3、海米糙米粥
材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克。
配料:鹽、胡椒粉各適量。
做法:
①糙米淘淨,用清水浸泡2小時,瀝乾。
三、早餐怎樣吃水果減肥
1。多種水果混搭做成沙拉可瘦身
早餐吃一種水果能減肥,吃多種水果混搭則可以讓減肥速度加倍!早餐可利用營養密度高的各種水果混搭,做成輕食沙拉。不要只吃單一種水果,一來口感沒有那麼好,二來減肥的營養要差一些,不利於全面減肥。
2。減肥新口味,風味清新的水果三明治
把你的三明治或者漢堡的其中一層加上你喜歡的水果吧!這樣的吃法帶來全新的口感和清新味道,而且完全不影響吃水果減肥的效果。因為水果切片後加入三明治中,可以均衡膳食,讓你身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素,讓接下來的熱量燃燒得更全面,減肥效果更好。
3。霸氣減肥做法:水果入菜做成中式豪華早餐
除了西式的三明治,你也可以把喜歡吃的水果加入到炒菜中來,做成豪華的中式早餐,效果跟三明治一樣好哦!比如把蘋果跟玉米還有雞肉一起炒,就是減肥的豪華早餐——雞的肉質細嫩,蛋白質充足,加上蘋果和玉米能夠補充雞肉所缺少的`維生素、纖維素和碳水化合物,是健康減肥的佳品。
4。做成果汁來喝也可以減肥
早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三明治,也能打成果汁,但是記得不要少加糖。打成果汁,一樣可以吸收水果中的纖維素,不影響它的減肥效果,而且喝起來也非常方便,適合匆忙的上班族享用。
5。幾種水果混著吃
這種方法就是最簡單的,直接洗洗就可以作為早餐這樣吃。此種吃法就勝在非常地方便,而且不影響減肥效果,滿滿的維生素都直接吸收進去了。
四、健康減肥早餐食譜
食譜一:玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
食譜二:果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
如果每天都能夠按照健康減肥早餐食譜來進行就餐的話,兩三個月之後一定能夠看到減肥效果,但是如果想要減肥效果更好的話那麼就需要配合一些運動了,在日常生活飲食中也要注意儘量避免吃一些油膩高脂肪的食物。
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