辦公室健身操該怎麼做
我們每天穿梭於鋼筋水泥的建築群間,久坐於辦公桌前與電腦相伴,慢慢的體質越來越差,亞健康的身體狀態成了一種常態,其實在辦公室也可以做健身操。下面是相關的內容介紹,歡迎欣賞與借鑑。
辦公室健身操該怎麼做呢?
1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
3、頭部和頸部運動:把頭從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動:每小時做五分鐘做些伸展運動,然後在辦公室裡走走。
當然,體質差的人還可以經常練練晨跑,以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。在生活方面,要注意正常的作息時間,吃好早餐,忌菸酒,必要的時候,在鍛鍊同時配合中藥來調理一下身體也是不錯的選擇,但一定要找專業的中醫進行配製,切不可自行配藥。
上班族們,常常保持同一種姿勢工作,時間久了,難免發生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時,腹肌都在其作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時,這些肌肉就會呈放鬆狀態,只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終導致長期背痛。
若你把健身球當椅子,坐在上面時,身體需要不停地動以保持平衡,這樣不僅能夠加強並鍛鍊了腰背的肌肉及力量,還能避免久坐不動帶來的危害。所以,上班族每天可以適當坐一坐健身球。
腰背不適可以練練健身球另外,健身球也非常適合上班族們用來鍛鍊身體,適當地練練健身球,還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
白領飯後幾個小運動幫助消化
1.飯後“罰站”半小時在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。專家說,這是一種有益於健康的`行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液迴圈。
2.左顧右盼舒筋骨整天面對電腦,頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間,三五分鐘,頭往左轉看左肩,右轉看右肩,然後做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時將身體控制適當的幅度,以免拉傷身體。
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