辦公室健身操的基本動作
對於白領來說是比較容易的職業病的崗位,那麼怎樣有效避免職業病呢?yjbys小編給大家講講辦公室保健操訓練讓你有效避免職業病。
1.背部練習
利用身邊桌子或者椅子作為支撐物,雙手抓住支撐物,然後將重心慢慢降低並後移,這時可以感覺到背部肌肉的`拉伸,拉伸到背部極致位置時,保持這個姿勢15秒左右。
2.採用坐姿
挺胸收腹,雙手伸直在體後,讓掌心朝內並相扣,然後向後上方緩慢移動,對肩部的三角肌前束肌肉進行靜力性拉伸,保持這個姿勢15秒左右。
3.腿部練習
採用單腳站立的姿勢,挺胸收腹,另一腳要向後屈膝摺疊,同側手要按壓屈膝小腿的腳踝,這樣對大腿股的四頭肌進行靜力性的拉伸,保持動作15秒,然後換另一隻腳進行練習。
採用身體俯立姿勢,雙腳直立與肩同寬並保持膝蓋微屈,雙手自然下垂放鬆,重心向下壓,保持這個姿勢,對大腿股二頭肌進行靜力性拉伸,保持這個姿勢15秒左右。
辦公室健身操可在3~5分鐘內完成,根據練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數。需要注意的是,進行辦公室健身操要保證動作的緩慢,切忌大力拉伸和大力按壓。
4.頸部練習
身體保持坐姿狀態,挺胸收腹,將頭緩慢向後仰,直到達到頭後仰的極點位置,感覺到頸椎有收縮擠壓感覺,保持這個姿勢15秒左右。
5.力量練習
同樣是採用坐姿,挺胸收腹,利用聳肩來鍛鍊身體頸部的斜方肌,在整個動作過程中要緩慢,儘量的用肩部去碰觸耳朵,在聳肩的頂點處停頓1秒後,再連續做幾次即可。
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