國中級健身食譜
想要練就好身材不是單單靠練就可以了,小編想大家這一點是明白的,三分練七分吃,可見吃在健身中的地位。下面由小編為大家整理的.國中級健身食譜,歡迎大家閱讀瀏覽。
第一餐 7點--8點左右早餐
碳水化合物:一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)
蛋白質:蛋白的粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果:一根香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養補劑:善存片一片
第二餐 10點左右加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清(熟的)、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
第三餐12點左右午餐
碳水化合物:一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把
第四餐 15點加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或橘子
第五餐 18點晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、麵條均可
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂類堅果:2個核桃
第六餐 21點加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
-
男士健身注意事項-不同年齡段適合的健身方法
很多男性都熱愛健身,因為健身能幫助他們擁有完美的身材,不僅僅如此還能鍛鍊身體,那麼男性健身有什麼需要注意的麼?下面就跟小編一起來了解一下男性健身的常識有哪些?不同年齡段適合的健身運動有哪些吧!1、大汗淋漓,小心脫水男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所...
-
俯臥撐的訓練方法
很多人都說俯臥撐能練胸肌,這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,脫衣有肉,這是值得提倡的。那麼,我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。跪姿俯臥撐一、做俯臥撐有什麼好處?1.發展力量素質俯臥撐可以發展人的...
-
2017年男人腹肌減肥健身訓練計劃
練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛。下面就是小編為大家分享男人腹肌減肥健身訓練計劃,歡迎大家點選檢視。熱身訓練(第1—3周)1.觸膝卷體訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪站直挺身,選擇你所能舉起的最重...
-
掌握跑步技巧輕鬆減肥健身
減肥最好的方法是有氧運動,有氧運動中最方便有效的就是慢跑了。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。1.糾正錯誤的跑步方式頭頸放鬆,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放鬆,腳後跟先著地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。2.跑前...