晚上運動能減肥嗎 效果怎樣
運動減肥是不變的真理,那麼到底在什麼時候運動才能更好地減肥呢?晚上運動對於很多白天忙於工作的人來說都是不錯的選擇,就是不知道效果到底如何呢?下面就一起去從美國的一個對照實驗看起,到底晚上運動的減肥效果如何。
一組對照實驗讓你明白真相
曾經有一組對照實驗,很好的解釋了在什麼時間運動才能減肥,美國南密西西比大學曾有研究人員採取對照試驗的辦法進行測試。試驗分為兩組,每一組選取15名體質體能相當的訓練員,試驗為時兩週,每週會有四天進行兩次的負重訓練和體能訓練,分別鍛鍊腹肌背部以及腿部肌肉。訓練的內容都是一樣的,只是一組在早上10點之前訓練,一組在日落時分晚上7點以後進行訓練,訓練結束以後,分別對每個組的體重以及肌肉形成狀況進行重新測試,實驗的結果是,那些晚上進行運動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛鍊的受試者的.體脂水平大約增加了5%。因此,晚上鍛鍊能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。但是還有一點就是,在晚上進行鍛鍊的人會比在早晨鍛鍊的人肌肉形成更多。對於想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事,但是對於一些只是想要減肥的妹子來說,或許就比較麻煩了。
晚上運動減肥,你不得不知
對於一些想要在晚上運動減肥的人來說,需要注意一些細節問題,比如說,運動的時候儘量選擇平坦開闊、遠離車輛和人群的場地進行鍛鍊,燈光要亮,場地要平,避免因為光線和道路問題發生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上,儘量穿著適於運動的軟底透氣的運動鞋,鞋底不宜過薄過硬,還要注意防滑。運動之前要做好一定的身體準備,熱身運動能夠幫助你舒展筋骨,進入運動狀態,不至於肌肉拉傷和抽筋。在時間的選擇上,最好是在6-9點,不要太晚,因為如果運動時間太晚,超過十點的話,造成大腦神經的興奮,很容易使人失眠。
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