普拉提減肥效果好嗎
普拉提雖然有不錯的健身效果,但要瘦身的MM最關心的就是普拉提的減肥效果如何了,與其他運動專案相比,普拉提是否具有減肥優勢呢?一起來看一下唄。
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普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉,它所起到的效果相當於做了深層按摩,MM們練過之後,會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了,同時脊柱的承託力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力,只要保證一定的運動量,當然也能消耗身體脂肪,所以做普拉提是可以減肥的。
除了具有一定的減肥效果,普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動,對於久坐辦公室的上班族MM們來說,這是一項再好不過的減肥健身運動了。
普拉提的正確做法
每一個運動專案都有既定的專業練習姿勢,普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的.專業姿勢多加模仿,相信你也能變成普拉提達人!接下來為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運動姿勢,還不快mark起來備用!
姿勢1:仰臥舉腿
躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩隻手臂往前舉;抬起兩隻手臂,兩腿保持懸空不動;吸氣回到起始動作,然後換右邊再做一次。
姿勢2:扭轉拉伸
坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開;吸氣的同時,上半身左轉;呼氣的同時,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳;吸氣回到起始動作,然後換右邊再做一次。
姿勢3:抱腿伸展
仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環繞腳踝;吸氣的同時,鬆開雙手向後延展,兩腿保持併攏向地板方向延展;呼氣的同時,再度曲起膝蓋,同時兩隻手臂朝身體兩側平舉。
姿勢4:抱頭剪刀腿
躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時,右腿往前伸展,同時上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝;然後換相反的姿勢,身體向右扭轉。
姿勢5:螺旋腿
平躺在墊子上,手臂放在身體兩側,兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動,呼氣的同時,兩腿往身體右側傾斜;慢慢吸氣的同時,兩腿回到中間位置;呼氣的同時,姿勢與向右時剛好相反。 ...
普拉提減肥的注意事項
普拉提並非任何MM都做得來、做得好,要想通過普拉提來瘦身,一些必要的注意細節你千萬別錯過哦。GET到以下幾個容易陷入誤區的地方,你運動起來才能更加有的放矢!把你該注意的點都圈出來啦,MM們不過來看看?
1、穿著寬鬆舒適的衣服。因為練習動作基本在墊子上完成,寬鬆衣服有利於做運動哦。
2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣,靜止時吸氣,和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。
3、動作速度儘量緩慢。每一個動作儘量延長完成時間,這樣可以消耗更多能能量,減肥效果也更好。
4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發力,吃得太過會影響腹部肌群,而且對腸胃也不好。
5、練習後2小時內不進食。如果運動過後馬上進食,這時身體會對熱量超量吸收,讓減肥效果大打折扣!
6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意,儘量少喝、慢喝,以免刺激心臟,加重身體負擔。
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