跑步機減肥效果好嗎
跑步機是健身房最常見最基本的減肥器材,那麼跑步機減肥效果好嗎,跑步減肥多久會有效果呢?下面一起跟小編來深入瞭解下吧。
跑步是一種全身有氧運動,通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量,消耗身體脂肪。科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。
在高強度情況下跑步機是絕對的贏家,1小時能消耗850千卡熱量,在低強度運動時,跑步機仍然是冠軍,每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等於我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的`話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
跑步機減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久,多長路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正確的前提下,跑步能起到減肚子的作用。
只要按照科學的方法,每天堅持用跑步機來運動,一定能減肥。
跑步機減肥計劃
1、熱身10分鐘進入運動狀態
時間:第1分鐘-第10分鐘。
心率:(220-年齡)×30%。
坡度:0°
速度:6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘,後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。
2、慢跑20分鐘啟用每一塊肌肉
時間:第11分鐘-第30分鐘。
心率:(220-年齡)×40%。
速度:8公里/小時-10公里/小時。
坡度:0°-10°。
經過了10分鐘左右的熱身,激活了身體肌肉,每一根神經都處於興奮狀態,每一個細胞都蓄勢待發,等待一場大汗淋淋的痛快。
3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪
時間:第31分鐘-50分鐘。
心率:(220-年齡)×60%。
速度:10公里/小時-12公里/小時。
坡度:0°-10°。
經過循序漸進地加速,現在是進入中速跑的時候了,中速跑的時間和強度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
跑步機減肥要注意什麼?
1、不要吃油膩油炸的食物,如果你想減肥的話,等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了,等過了1.5小時再吃,少吃點,保證你有效果。冷飲,飲料不要吃。
2、一週跑3次,先快走3分鐘熱熱身,然後跑4-5公里,大概在40分鐘裡跑完,跑完會餓,吃兩根香蕉,2只雞蛋,然後切記過一個半小時裡不要吃飯,等晚8點以後什麼也不要吃,除了水。
3、如果可以的話,做做俯臥撐,仰臥起坐,引體向上,深蹲,每天鍛鍊一個部位。
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