太極拳練拳口訣
太極拳前輩曾說:“一動無有不動”。就是說,一個很微小的'動作,都是周身運動的結果。這句話說得很有分量。實踐證明,只有練到這種程度,才算周身協調。達到純熟,就會應變靈活,或化或發都出整勁。練時由動得靜,用時由靜極生動,或動或靜皆出自然。
1、心以上為胸,胸不可挺,要往下鬆,兩肩微向前合,謂之含胸。能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭,謂之拔背。
3、兩膝著力,有內向之意,兩腿如一條腿,能分虛實,謂之裹襠。
4、兩肋微斂,取下收前合之勢,內中感覺鬆快,謂之護肫。
5、頭勁正直,不低不昂,神貫於頂,提挈全身,謂之提頂。
6、兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢,謂之吊襠。
7、以意將兩肩鬆開,氣向下沉,意中加一靜定,謂之鬆肩。
8、以意運氣,行於兩肘,手腕要能靈活,肘尖常有下垂之意,謂之沉肘。
9、有動之意而未動,即預動之勢,謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨,一氣呵成,向外發出,勁如放箭,迅叵雷霆,一往無敵,謂之閃戰。
11、兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),謂之尾閭正中。
12、能做到尾閭正中、含胸、護肫、鬆肩、吊襠,就能以意送氣,達於腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。
13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力,著地實點要有騰挪之勢。騰挪者,即虛腳與胸有相吸相系之意,否則便成偏沉。實非全然佔煞,精神貫於實股,支柱全身,要有上提之意。如虛實不分,便成雙重。
腰脊斂氣:以意將氣下沉貼於背,由兩肩收於脊骨,斂於腰脊,注於腰間,使腰能成為主宰,謂之腰脊斂氣。
胯鬆直:兩胯不可傾斜,用力,以意將兩胯鬆開豎直,力,謂之胯要鬆直。不可左右凸出,也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實,不至站煞,做到開中寓合,閤中寓開,兩腿就不可有蹬直之形,腿總要有彎屈之形,謂之屈膝。
兩手意向上升:是指兩手豎掌,掌根有下沉之勢,而手指有拔長之意,才能行氣於指,謂之意向上升。
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