網球訓練教程推薦

網球和羽毛球相互類似的，想要把網球打好就要進行專業的網球培訓，那麼該怎樣培訓自己的網球技能 呢?小編給大家分享下網球訓練的教程。

　　階段一：球感培養

　　練習一：

顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。

注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　目標：

連續顛球50次。

　　練習二：

拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重複進行。

　　目標：

連續顛球50次。

　　練習三：

近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。

重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

　　目標：

連續擊打30個來回。

　　階段二：近距離對打

以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。

　　正手動作

　　握拍：

右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：

將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

　　擊球點：

擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：

揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

　　隨揮：

當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：

在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

　　反手動作

　　握拍：

雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

　　拉拍：

將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。

　　擊球點：

擊球點是球拍接觸球的'空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：

揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

　　隨揮：

當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：

在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

　　要領

　　手腕：

與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

　　手肘：

手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：

盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

　　腿：

仔細調整自己的位置。

練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

　　目標：

能夠對打30個來回不失誤。

練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

　　目標：

能夠對打30個來回不失誤。

練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。

同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。

送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。

　　目標：

一方能跑動10個來回不失誤。