形體舞基本素質
關於形體舞蹈基本素質練習是形體訓練的最重要的內容之一。通過各種練習,對人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓練,可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性,為塑造良好的人體外形形態,改善形體的控制力打下良好的.基礎。下面是小編為大家分享形體舞基本素質,歡迎大家閱讀瀏覽。
1.腰部力量和柔韌性的練習
(1)跪姿向後下胸腰練習,保持抬頭挺胸形態。
(2)背飛:俯臥在地毯上,頭和雙腿伸直儘量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上,向左向右扭腰練習。
(4)側臥在地毯上,向前屈膝收腿、含胸,向後伸腿、展胸練習。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背,挺胸、抬頭、踏腰練習。
每個練習重複6~8次。
2.腿部力量和柔韌性的練習
(1)跪坐壓腳背練習。
(2)直角坐於地毯上,勾、繃腳面練習,挺胸收腹。
(3)面對把杆雙手扶把,提踵、落踵練習。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習,雙膝伸直。
(5)直角坐於地毯上,向前壓腿練習,雙膝伸直。
(6)大分腿坐於地毯上,向前、向側壓腿練習,雙膝伸直,上體儘量貼近地面。
(7)面對把杆站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹,立腰、立背形態,壓腿時,腹部儘量貼近大腿。
(8)側對把杆站立向側、向後壓腿練習。向後壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習。
(10)地面上側臥向側踢腿練習。
(11)地面上俯臥向後踢腿練習。
(12)雙手直臂撐地,雙膝跪地向後、向側踢腿練習。
每個練習重複6~8次。
3.胸、腹部力量練習
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起:雙手上舉仰臥平躺在地毯上,上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿:仰臥平躺,雙腿略抬離地面,兩腿上下交替練習。
4.肩部力量和柔韌性練習
(1)雙臂擺動繞環練習。
(2)壓肩韌帶:面對肋木,兩手臂伸直放在肋木上,上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態。
(3)背對肋木站立,雙手體後握肋木,向前下拉肩練習。
(4)雙手持木棍,手臂伸直向前、向後轉肩練習。
-
11個動作 輕鬆塑身
1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。2.臂操。預備姿勢:兩臂側平舉。向內作圓周運動,先腕關節,後肘關節,最後兩臂伸直再活動肩關節,各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。3.頸操。預備姿勢:直立。向右側轉頭並將頭向左一甩(快...
-
成人為什麼要進行形體訓練
人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一,形體訓練,是外環境對身體機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點,使肌體處於一種運動狀態,不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態,而且也傳播了它們高雅的藝術精髓,培養了人的內...
-
形體訓練的好處及常見問題
形體訓練是優美、高雅的健身專案,主要通過舞蹈基礎練習,結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練,以達到塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態為目的。形體訓練來源於西方的傳統文化,帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性,形體訓練藝術性極...
-
辦公室坐姿不端正 造成形體不美
女性伏案工作或學習時,若忽略了乳房的保健,可能會出現乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。這些病症日趨增多,對雙乳健康的危害非常之大,長期處於辦公室工作狀態的.女性要多注意乳房的保養問題。錯誤坐姿錯誤姿勢:人斜靠或趴在桌上,使雙乳處在擠壓的支點上,如果受桌沿...