少女形體美鍛鍊技巧
少女形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的'鍛鍊。下面給大家介紹一些實用的形體美鍛鍊技巧。
胸部鍛鍊方法:
1、雙膝跪地,手臂垂直撐地。向下做屈臂動作,直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引,身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,重複8-10次。
2、仰臥地下,向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意,挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
3、雙膝跪地,上體直立,雙手合掌置於胸前。兩手用力互推,做對抗動作。注意,肘關節不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬頭,配合深呼吸。做8-10次。
腰背部鍛鍊方法是:
仰臥起坐,做6-8次。做時注意挺胸直腰。
腿部的鍛鍊方法:
腿的曲直直接影響形體美,且太粗太細皆不美,腿過粗或過細,可用下述方法鍛鍊:靠牆站直,雙臂側平舉,掌心貼牆,然後右腿前抬至齊腰高度,再向右擺移,還原。重複6次,注意,腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛鍊的同時,還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習,以全面鍛鍊身體,塑健美的體形。
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