徒步爬山注意事項和技巧
登山對身體鍛鍊很有好處,但方法不正確也會傷害身體,要是再加上不注意一些可避免的小細節,那真是太不應該了,後果不可預料。那接下來就讓小編給你講講戶外登山都需要注意哪些吧。
徒步爬山注意事項和技巧外出登山之前最好對要去的目的地有個大致的瞭解,知道是什麼地形,要掌握必要的野外生存知識,戶外運動是個新興專案群,具有挑戰性質和探險性質。只有科學地開展這項運動,才會既能滿足人們融入自然、科學健身的需要,又能保證安全。戶外運動愛好者事先要掌握一些野外生存的基本技能,比如,宿營地一般不能離水源太遠;要注意潛在的危險,周邊是否有野獸經常出沒;在沒有帳篷的情況之下,如何選用周圍的東西保護自己;攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物,怎樣減少意外發生等等。都是戶外愛好者們的首要學習關鍵。
在爬山過程中,最容易受傷的就是膝關節,下山過猛或是行走路線過長都會傷害到膝關節,尤其對不經常運動的人,建議一開始不要參加高強度的活動。在爬山過程中,如果出現膝關節疼痛,要立即退出活動,如果強行堅持,可能會造成嚴重的傷害。所以在登山出發之前準備上護膝保護身體之類的用品是很有必要的。其次準備一雙好的登山鞋是很關鍵的一步。有一雙好的登山鞋可以讓你輕鬆不少減少腳部的痠痛勞累,運動起來會更舒適些。所以選擇好的登山裝備是很有學問的一件事。登山揹包的選擇,水壺的`必備,以及指南針望遠鏡的配備都是必不可少的。有了好的裝備登山可謂成功了一大半。
外出登山應儘量結伴而行,戶外運動也好,野外郊遊也罷,最好不要單獨行動,或與志趣愛好相同的朋友結伴而行,或與親人一道舉家而去。並且要量力而且,切不可為了逞強而固執的堅持,造成身體上的傷害。要由從簡到繁,從易到難,逐漸積累經驗。戶外運動面對的是大自然,人遵循了自然規律,才可能融入其中,反之也可能慘遭懲罰。戶外登山作為健身運動,也可以通過不同方式達到不同目的。可採用小步幅,中等速度,要配合深呼吸;也可採取中、大步幅,中速,間歇性上行,走一段,稍事調整,再走一段;如果是年輕人,可根據自己的體力能力適當加快自己的腳步也是可以的。
還有要注意的就是要帶夠足量的水和食物,戶外登山是件極耗體力的運動,如果不能及時補充足夠的水分和營養,身體就會吃不消危險。因此備下足夠的水和食物很需要。像一些時常用到的小藥品最好帶上,比如防暑的,擦傷藥水等等都是必備的。以防萬一不時之需。
登山時要儘量輕裝,少帶不需要的行李,以免過多消耗體力;遇到雷雨天氣時不要攀登高峰,不要手扶鐵製欄杆,不要在樹下避雨,以防雷擊;登山時最好買或自制一竹棍或手杖。可有助於登山運動。登山時最好留下路標辨別方向,或沿途標示記號,切忌行走溪谷或陌生線路以防不測。提到的這些注意事項都是戶外登山運動中最基本的一些,像其他的還有很多很多,總之一點愛好運動沒有錯,但一定要在安全的前提下才好。
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