女性跳繩的好處有哪些
跳繩取材方便,方法簡單,且不受活動場地、氣候條件的限制,還可自行調節運動量。所以作為體育運動之一,跳繩非常適合女性朋友。那麼女性跳繩的好處有哪些呢?
1.健康瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動,它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是,跳繩可以增強心臟功能,促進全身血液迴圈,提高神經系統的協調能力,提高上下肢靈敏度,改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方,運動專家認為,如果能保持每分鐘120-140次的節奏,跳繩一個小時就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。
2.防病
跳繩是一種健身運動,所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎,起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外,還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
3.延緩衰老
對於生育過的女性不僅尿道短而寬直,而且大多經歷過孕產的'過程,有些人盆底組織對尿道和膀胱的支援力減弱,膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛,遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時,會有少量尿液不自主地流出,到了老年還可能發展為尿失禁。跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛鍊,能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用,延緩該系統的衰老程序。
4.健腦
跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用於大腦高階神經中樞,可起到健腦作用。研究認為,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和後蹬動作為主,同時上臂揮動,腰部相應配合,上下肢不停地交替運動(1次為一個週期),周而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些,均可增強大腦神經細胞的活力,有益於智力的發展。
5.放鬆情緒
對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
跳繩是比較適合女性的體育運動,因為女性跳繩的好處比較多。女性跳繩可以減肥瘦身、預防疾病、延緩衰老、提高智力發展、放鬆情緒,想要保持身材的女性可以經常跳繩。
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