攀巖技巧練習
引導語:攀巖不用工具,僅靠手腳和身體的平衡向上運動,手和手臂要根據支點的不同,採用各種用力方法,以下是小編整理的攀巖技巧練習,歡迎參考閱讀!
1、 出手越晚越好
攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手,這樣做會讓你的'身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是儘可能地做“向上騰躍”的動作,即試著讓身體儘可能向上伸展,直至到達最高點時再鬆開手。
2、 拍牆和拍點
剛開始嘗試動態動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄,可以選擇從拍牆開始,循序漸進地練習,跳著讓自己拍到儘可能高的地方,拍到後再定新的目標,按照這個方法訓練下去,一遍遍重複練,讓目標越來越接近原定的手點,直到最終能跳起來抓到它。
3、 練習完整的動作
進行動態動作時,要呼叫全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,儘量重複練習。
4、 用腳推
請記住,在動態動作中,絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上,也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
5、 好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態動作之前,應該先做垂直方向的運動,先上後下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得衝力。
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