最新減肥瘦腿瑜伽動作要領
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。下面是小編為大家分享最新減肥瘦腿瑜伽動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。
翹臀部瑜伽練習
1.仰躺在地上,抬起你的膝蓋,你的雙腳與肩同寬,將雙手放在頭下。並保持此狀態,呼氣,儘可能解除對髖關節的壓迫。呼吸。重複5-20次。
2.俯臥在地上,將雙手放在下顎處。腳張開與肩同寬,膝蓋彎曲約90度。呼氣,儘可能高的抬起你的左腿。請重複5-20次。另外一條腿重複相同動作。
3.站直。左腳向後彎曲,將左手抓住左腳腳背。呼氣,將左腳延伸到你力所能及的位置。頭部看向前方,右手橫向伸直,與地板平行。深呼吸,請保持30秒到1分鐘。重複另外一隻腳。
4.雙腳開啟,吸氣,彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行,左腿伸直,雙手在身體兩側伸直。將身體下降。請重複5至10次。
5.雙腳開啟,腳板向外,手臂在身體兩側伸直。挺直脊柱,吸氣,降下臀部,直到兩個大腿儘量平行於地面。深呼吸,請保持到1分30秒。
6.右手撐地,左手向上伸直。打側身體,右腳伸直撐地,左腳跨過右腿,踩地。將重量放在右手上,讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持為1分30秒。
瘦腿部瑜伽練習
1.坐在地板上,同時呼氣,雙手抬右腳。儘量伸直膝蓋,盡你能力將右腿拉向胸部。保持10到30秒。
2.盤坐坐在地面上。用雙手握住雙腳腳板。吸氣彎下身體,用前額觸碰地面。脊柱保持伸直。然後抬起你的上半身,呼氣回到原來的`動作。請重複同樣的動作5次。
3. 右手撐地,左手向上伸直。打側身體,右腳伸直撐地,左腳跨過右腿,踩地。將重量放在右手上,讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請保持1分30秒。
4.彎曲右膝,將左膝放在地板上。雙手放在右膝蓋上,挺直脊椎。然後,將右手手肘放在右腿大腿上,身體向前傾,將重心前移到右手手肘上。右腳腳跟離開地面。請重複5至10次。
5.保持坐姿,把你的膝蓋放在地板上。抬起手臂向前平行於地面,脊柱伸直,上身挺直。並保持脊柱伸展,身體向後傾斜。重複此動作5-15次。
瘦腿瑜伽方式:
1:上半身背部全部躺倒地面,雙腳屈膝,兩腳適度的分開,雙手自然放在身體兩側,手心向 下,自然呼吸,保持10秒。
2:慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
3:慢慢呼氣,上身可以稍往下低一點,左腳伸直向上,膝蓋不能彎曲,其他姿勢保持住,保持10秒
4:左腳慢慢放下,回到第二步動作,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交換右腳。
5:仰臥地面,雙腳併攏,儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是貼住地面,雙手屈肘撐住地面,肘部以下位置全部貼地,保持10秒。
6:上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。
7:上半身保持不變,身體稍往後傾,利用自己的臀部來平衡全身的重量,雙腿與腹部同時發力,雙腿開始劃圓,先左至右,在從右到左,重複兩圈,保持10秒。
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