瘦腿瘦臀減肥瑜伽動作
久坐族OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪,因為導致下半身過於肥胖。那麼,下面是由yjbys小編為大家推薦瘦腿瘦臀減肥瑜伽動作,歡迎大家參考學習。
貓式瑜伽 30秒提臀
①跪在地板上,小腿緊貼地板。
②上身向前彎曲,雙手著地與肩同寬。
③背部向上拱起,收緊腹部。
兒童式瑜伽 瘦全身
①坐立,臀部坐在雙腳腳跟上。
②身體向前傾,伸直雙臂置於身體前方,胸部置於膝蓋上,前臂緊貼地板,做成兒童式。
③放鬆身體,慢慢呼吸。
平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上,胃部向下,前臂著地。
②抬起雙腿和上身遠離地板,只有腳趾撐地。
③背部伸直,保持這個姿勢20-60秒。
④重複3-5次。
椅後站姿抬臀
雙手扶著椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然後還原,重複10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。
注意:初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。
深蹲
雙腿開啟比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次,每天做3-4組。
注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
箭步蹲
上身直立,一手扶牆或椅背,呼氣,前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微痠痛感,再慢慢吸氣站立。重複做5-15次,然後換腳。每天做3-4組。
注意:練習中,向後踏的一條腿膝蓋不要著地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
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