睡前瑜伽排毒動作教程
每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。那麼,下面是小編為大家提供睡前瑜伽排毒動作教程,歡迎大家觀看學習。
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液迴圈流通,鄭一品也解釋,由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈,具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側開啟,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
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