容易誤入的瑜伽誤區

習瑜伽的人群越來越多，但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區，從而影響訓練的效果。那麼瑜伽有哪些誤區呢?下面小編就來給大家說說瑜伽的一些誤區，如果有的話，那就趕緊糾正吧!

糾正瑜伽的一些錯誤方法，才能更好的從瑜伽中受益，這也是不變的真理，今天應屆畢業生網小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會陷入的誤區，來看看吧!

一、凝視他人練習

在瑜伽課程上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

二、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

三、不計後果的拉伸肌肉

練習瑜伽的時候要關注呼吸，體驗自己內心的感受。如果你爭強鬥勝的心理太重的話，那麼你就無法控制你的慾望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　四、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

五、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

　六、不必要的緊張

練習瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩的呼吸，用呼吸來調節身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了!

瑜珈冥想前後的17個注意事項

瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當時外界的干擾。在冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來，並轉向內裡世界，就好像充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。

一、瑜伽冥想準備前需注意

1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。

2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。

4、坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導你的意識保持平靜。

6、讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。

7、建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然後呼氣3秒。

8、當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

9、安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

11、在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。

12、經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消失，最終進入純淨三摩地(最高意識的知覺狀態)。

二、進入正式冥想階段前需注意

1、選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的'姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。

2、儘量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。

3、開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

4、如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

5、不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。

作為健康的減肥運動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青眯，在這裡也為你分享幾個經典不衰的瑜伽動作，讓你輕輕鬆鬆擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢!

動作一：月兒彎彎姿勢

1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。

2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指儘量向上伸展;呼氣，彎腰儘量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。

3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向後大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳儘量向後伸展，腳尖點地。

4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。

5、 變回站立姿勢，稍作休息，調整狀態重新做一遍，換成左腳向後跨。

增加難度：在以上完整姿勢的基礎上，吸氣，把身體向後彎成拱形，手臂、頭部向後仰，目視手指方向。

降低難度：弓步時後腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。

效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。

溫馨提示：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背痠痛的症狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時簡單易學，在任何場地都可以做。

動作二：風吹柳動姿勢

1、 雙腳併攏站立，手臂自然垂於身體兩側。

2、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。

3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣。

4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直。

5、 重複三到五遍，換右腳，身體向右彎。

增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，儘量保持平衡。

降低難度：把腳提起踏於小腿上或者腳尖點地，以保持平衡。

效果：瘦腰部兩側，瘦大腿內側，塑造胸型，鍛鍊身體平衡感。

動作三：水盪船漂姿勢

1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。

2、 身體向後傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型。

4、 再吸氣，雙腿向前、身子向後降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子。

5、 重複三到五次。

增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。

降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。

效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛鍊腰力。

　動作四：潮漲潮落姿勢

1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。

2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾釐米時停住。

3、 手肘伸直，重複三到五遍。

增加難度：可以在做俯臥撐的同時向後抬起一隻腳，停住，放下，做三到五次，然後換另一隻腳。

降低難度：可以用手和膝蓋著地進行練習。

效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。

　動作五：並腳扎步姿勢

1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。

2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向後蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。

3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。

增加難度：站穩之後，抬起一隻腳，單腳保持平衡或者頭部往後仰，目視指尖。

降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。

效果：提臀瘦臀，瘦大腿。

結語：一些瑜伽的新手朋友們，通常喜歡模仿別人來練習瑜伽，因為自己不知道怎麼做嘛。但是這樣是非常不對的，瑜伽每個人的適應程度不一樣，所以千萬不能模仿別人，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望幫助到一些愛好瑜伽的朋友們!