搏擊操的起源與特點
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞。
一、主要特點
1.科學性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛鍊原則而進行的,因此,它屬於有氧運動,而有氧運動可以使人的各個迴圈系統得到鍛鍊從而加強其功能,使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛鍊可以有效的消耗能量,減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。
2.安全性
有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行,因此,他的強度適中運動量可以控制,動作的.選擇也是以增進健康與避免傷害為原則,同時,它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊,這就使鍛鍊更安全。
3.有效全面
有氧搏擊操的練習分,手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習,它的動作雖然只是簡單的一個動作,卻要動用軀體的多部位參與,如:直拳動作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最後才到拳上。因此,使鍛鍊具有針對性與時效性。
二、基本要領
搏擊操的基本拳法、腿法都來自於競技搏擊類專案,因此在發力感覺上完全與之相同,出拳要快,踢腿要狠。出拳快即擊出後要靠自身馬上將拳收回,踢腿狠即攻擊對 方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時,只要注重發力的感覺,所有動作都在於出拳,踢腿的過程,不必考慮用全力擊出。那麼這個過程是很順暢的,完全在肌肉 配合控制下進行的,所以它能充分鍛鍊到每部分肌肉,尤其對腰腹肌的針對性更強。
一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤體重的人,做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由於搏擊操動作多變,包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力,所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時,我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
三、減肥原理
運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。
四、注意事項
需要注意的是:第一,裝束。紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套,或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心,下身穿大短褲或長褲。第二,課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度,避免損傷。第三,動作。一定要按照教練的指導
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