有氧搏擊操的功能

搏擊操，是一種有氧操，結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於有氧搏擊操的功能，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　(一)增強肌肉的力量、彈性與身體的`柔韌性

　　(二)消耗大量的能量

有氧搏擊操採用的是長時間、中低強度的運動，屬於有氧耗脂運動，其主要能量來源於體內的糖和脂肪等能源物質。因此，有氧搏擊操練習對於那些希望減少體內脂肪的鍛鍊者，無疑是一項非常有益的運動。

　　(三)針對腰腹的特殊鍛鍊效果

有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿於整個練習之中，大量的腰的轉動與腹部的收縮，使鍛鍊者的腹部變得強健平坦，不再讓多餘的贅肉堆積在腰腹部。

　　(四)增強自信，調節情緒

通過有氧搏擊操的練習，鍛鍊者的身體素質得到了發展、身體健康水平得到了提高、形體更接近理想，因此，會使鍛鍊者在日常的生活工作中更具活力與自信。

一旦投入到有氧搏擊操的練習，很快就會被它的激情與熱烈的氣氛所感染和融化，因此會很快的釋放你壓抑的情緒與心情，使自己的不良情緒得到緩解與改變，從而身心放鬆。

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　　搏擊操訓練的六要招

　　1 左直拳

站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標，臂和肩部成一直線，出拳時左腳跟提起外擺，發力順序為腿、腰、肩、拳。

　　2 左勾拳

右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳儘可能長。

　　3 右擺拳

站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形大於130度角，發力順序為腿、腰、肩、拳。

　　4 踢腿

腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，然後回開始位。

　　5 抬膝腳與肩同寬，前後腳，重心在後(左)腳，看著目標，左腳抬膝。

　　6 右壓腿

兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。