鋼管舞必學動作

導語：跳鋼管舞具有很好的瘦身效果，尤其是區域性塑身。那麼初學者應該怎麼練習呢?下面是鋼管舞的基礎動作，歡迎參考!

　　鋼管舞動作一、單腿倒掛

動作要領：用一條腿夾住杆，胯部和上半身自然貼杆，形成倒立狀。另一條腿向後彎曲，兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯錯誤：腰部太用力。上半身向後仰。

　　鋼管舞動作二、金雞獨立

動作要領：用一條腿夾住杆，腳面緊扣在杆上。身體前俯，到水平位置。另一條腿儘量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。

塑身部位：腿和腰。

易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

　　鋼管舞動作三、毛毛蟲

動作要領：用兩條腿夾住杆，臀部儘量向上翹起，腰向下塌並自然用力，雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

　　鋼管舞動作四、杆上劈腿

動作要領：兩手用力抓住杆，兩腿儘量向外伸展，形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。

　　鋼管舞動作五、旋轉

動作要領：手臂伸直抓緊杆，一條腿彎曲，用腿內側靠在杆上但不要用力夾杆，主要用手臂的力量繞杆旋轉大約一週半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起，離開地面。旋轉的.過程中身子不靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯錯誤：靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。