拉丁舞平日鍛鍊的幾組動作
跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續轉動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛鍊。
很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現漂亮的y形肌肉線條,只靠每週跳兩三次舞是不夠的,而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的'鍛練效果,健身教練列出下面三個動作以供平日練習,既能增加腰腹力量,讓舞姿更優美,又能去除腹部贅肉。
v字懸體 一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。
深吸氣,呼氣時將脊椎逐節提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。
固定上身軀幹,均勻呼吸,加緊大腿內側上下襬動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。
旋腰展脊 3次/組 做4組
身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。
吸氣,上身軀幹固定不動,自腰部向左側轉動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩定。
呼氣,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原,準備做另一個方向。
腰部扭轉 4次/組 做6組
仰臥。雙手置於頭後,屈起雙腿,使小腿保持水平。
吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發力提起軀幹。
呼氣,繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定,不要左右晃動。
-
拉丁舞速度的訓練方法
速度在拉丁舞基本動作訓練中,為了增強動作的力度和延伸時間,對出步時間提出了更高的要求。為幫助大家訓練拉丁舞的速度,yjbys小編為大家分享拉丁舞基本動作速度訓練方法如下:速度快的學生在肌肉收緊程度、重心移動和分配、主力腳發力和身體緊張放鬆交替方面明顯...
-
2016選購拉丁舞鞋的注意事項
拉丁舞中,鞋子是最關鍵的一件裝備,一雙好的拉丁舞鞋對於拉丁舞者意義重大,那麼拉丁舞鞋要怎麼選購呢?下面跟yjbys小編一起來看看拉丁舞鞋的選購方法。1、鞋的大小錯誤的觀點:很多人選擇舞鞋,都會選擇一雙鬆緊適當,穿在腳上很舒服的舞鞋,一般都會買和平時逛街時穿的...
-
拉丁舞倫巴男女基本舞步分解動作
拉丁舞的音樂一般比較歡快激昂,而倫巴要注意重心的轉移,下面為大家整理了倫巴男女基本舞步的分解動作,一起來學習學習吧!1.矩形步男生舞步左腳向左側跨,膝部彎曲,重心在右腳——快將重心改換到左腳,右腳靠左腳,右膝彎曲——快將重心改換到右腳,左腳向前伸,膝部彎曲——慢...
-
拉丁舞基本舞步
倫巴起源於古巴,是一種一向為人們所喜歡的舞步,享有“拉丁舞之靈魂”的美譽。倫巴的音樂節拍是4/4拍,重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍,由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步,跟著是一個慢步,就完成一個步法,倫巴的每個舞步有兩個動作,一個是...