心理諮詢師為大學聯考複習和心理調適支招

導語：放鬆訓練和系統脱敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

避免這些誤區駐馬店市一高教師張勝利帶過多屆畢業班，教學中他大膽實施創新教育，激發學生激情，幫助學生少走彎路。張勝利説，有的考生在態度、方法和思路等方面存在問題，複習備考過程中存在一定誤區，造成學習效率低下，成績停滯不前。

張勝利根據教學經驗，針對考生易出現的問題，列舉了這樣幾個常存在的誤區：

題海戰術 有些考生對“做題”理解得比較片面，搞題海戰術，老師佈置的題做完了就做教輔材料上的，認為只有多做題才能“無往不勝”。適度的練習是好事，但凡事過猶不及。沒完沒了地做題，可能只是無謂的重複勞動。其實，要考出好成績，訣竅不在於題海戰術，而在於有選擇、有針對性地做題，善於梳理思路，通過同類的題提煉規律性的解法。

忽視基礎，偏重攻難 有些考生在複習過程中，不是按照考試大綱的要求掌握好最基礎的知識，而是片面追求攻難題、解偏題、做怪題。有志報考重點大學的考生，難題是一定要做的，做好了才能拉開大學聯考分數的距離。但是做難題必須以牢固掌握基礎知識為前提，基礎題型才是大學聯考試卷中的主導內容。

重時間輕效率 有些考生過分重視時間，分秒必爭，每天挑燈夜戰到凌晨兩三點，早上起來連早飯都不吃。張勝利指出，這種方式最不可取，他建議考生要處理好時間和效率的關係，努力做到既抓緊時間又強調效率。他説，現在大學聯考特別強調以能力立意命題，注意對學生理論聯繫實際和創新意識的考查，所以單純地靠拼時間、死記硬背等已不適應新的考試要求。考生不能只以學了多長時間為目的，而是要看有多少是有效時間。要經常問一問自己：弱科弱項是否有主動補習的計劃、是否充分利用了學習資源等等。

注意這些細節衝關複習很關鍵，而考場上一些細節也應注意。如何在大學聯考有限的時間內充分發揮自己的水平，對每個考生來説舉足輕重，因為它對成績的影響也許是幾分、十幾分，甚至幾十分。

張勝利説，以往因細節失去機會的學生大有人在，考生萬萬不可忽視這些細節：

不可跳躍式答題，以免痛失步驟分 有的考生答題方法對，結果也對，但沒拿到全分，原因在於跳躍式答題，省的'步驟太多，而閲卷老師是根據步驟相應給分的。還有考生在答題時，考慮問題不成熟，讀了題就開始答題，寫了一大半才發現解答得不對，中途卡殼，然後全部劃掉，開闢新領域重新解答，導致第二問沒地方寫解答過程。除非非常有把握，否則考生最好在草稿紙上把基本思路書寫一遍，再往試卷上寫，否則不僅浪費時間，還影響後面答題。

不要隨便放棄得分點 即使很多考生對最後一題有畏難情緒，但也不應留白，第一問往往能拿分。針對自己的弱勢科目，要形成一套解題的線路和答題規範，一旦遇到審題不清的情況，千萬不要怕麻煩，要嚴格按照平日訓練的標準規範來操作和進行。堅持“小題大做”的原則，認真對待，在草稿紙上按步驟解題，不輕易跳步。即使採取一些解題技巧，快速答題後，也要及時驗證結果，保證該拿的分數不丟。

另外，今年我省全部實行網上閲卷，各科都要使用網上閲卷專用答題紙。張勝利提醒考生一定要了解答題和書寫規則，儘快適應這一變化。考生要認真閲讀網上閲卷科目答題注意事項，注意在監考教師指導下，將條形碼粘貼在答題紙的規定位置(條碼區)，保持條形碼的整潔和完整。要按照題號順序在各題目答題區域內作答，切勿超出黑色邊框，超出答題區域書寫的答案無效。

化解不良心理據不完全統計，在大學聯考中，因緊張而影響正常發揮的考生佔了37%左右。

近段時間，也有一些高三學生走進市精神病醫院的心理諮詢治療中心，希望醫生幫助自己克服緊張情緒。副主任醫師郭平告訴記者，每年都有不少考生因過度緊張而在考場上失利。考前這一段時間很關鍵，如果發現自己有焦慮、緊張情緒，要及早調整，避免出現遺憾。

郭平針對普遍存在的幾種不良心理，為考生們支招：

緊張：想到考試，比較緊張，表現為心跳加快，做作業或走路時手腳肌肉緊張，腳手出汗。

化解方法：學生要多想平時比較高興的事兒，可與家人聊些新聞，或吃飯時講些可笑的小品內容。也可與要好的同學一起散步，相互鼓勵。深呼吸也是一種放鬆的方法，憋氣兩三秒，慢慢呼出，這時緊張感一般可消除。

缺乏自信：對考試失去自信，懷疑自己的能力。

化解方法：這類學生大多自信心不足，平時對知識掌握得不牢，考試成績易忽高忽低，這與他們掌握知識方面存在空白點有關。臨近大學聯考，這類考生應根據情況，不做難題、偏題，要根據自己優點和經驗，做些基礎題。還應給自己一些暗示，讓自己保持較好的心情。

煩躁：心情煩躁，易發脾氣，遇到很小的事情就會發火。

化解方法：這種情況也是在疲勞情況下出現了不良情緒。可根據性格不同區別對待，性格內向的考生如發脾氣，可散步，或出去看風景，穩定一下情緒;性格外向的考生，在不傷害他人或自己的情況下，可發泄自己的情緒，如打枕頭、打沙袋，大哭、大笑。

健忘：臨近考試，有些考生覺得天天學得也不少，可一合上書本，就感覺一片空白，很恐慌。有些學生懷疑自己得了健忘症，突然發現自己所學的易健忘，有的還有丟三落四的現象。

化解方法：放下功課，利用幾天時間做一些放鬆訓練。放鬆訓練的方法很多，如坐在椅子上閉目，用意念放鬆，先放鬆頭部，再到肩部，然後到四肢、下肢，再到腳。使肌肉放鬆的同時，也可配合深呼吸。還可在家長陪同下做一些户外運動，放鬆幾天。

身體不適：離考試越來越近，身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏。

化解方法：這是過分緊張，植物神經功能紊亂造成的。家長要給孩子合理飲食，保證充足睡眠。考生考試前不能空腹，也不能過飽。

失眠：有些學生出現失眠，怕夜裏睡不好提前睡，結果越這樣越睡不着，造成惡性循環。

化解方法：疲勞時再睡。躺在牀上，先做深呼吸，再在心裏默唸“放鬆”，反覆這樣做。睡前喝杯牛奶、泡腳，也有助睡眠。不主張用安*藥，因用藥後第二天易出現頭昏腦脹、嗜睡現象。

怯場：臨考怯場。

化解方法：考前，做好精神、物質兩方面準備。也可適當做一些幻想式應考，如考點在哪兒、去考場的路線等。還可幻想考試過程，想想自己坐在考場內能夠沉着應戰，在心裏模擬考試，做到心中有數，並在心裏不斷暗示自己一定能考好。

走神：好走神，易被外界干擾。

化解方法：可暫時放鬆一下，在操場或院裏轉一圈。或聽音樂、做體育活動，注意力集中後再去學。

郭平告訴記者，還有一些心理易出現問題的是成績優秀但性格內向的學生。這類學生平時學習好，除了學習業餘愛好少，每天坐在教室裏，生怕別人超過自己。害怕別人考得比他好，非常着急，更容易喪失信心，就更加倍努力學習，結果反而沒考好，連二本都沒考上，受到更大打擊。考完躺在屋裏，不吃不喝，不説話，出現了強烈的情緒反應，甚至有幻覺，最後發展成精神分裂症。

郭平説，歷年大學聯考都有這樣的例子，很讓人惋惜。考生應在考前多做自我調節，保持最佳的臨考狀態。