簡單的運動與健康的小報圖片

運動與健康是相輔相成的，運動就是一種健康的方式。運動與健康的小報要怎麼做呢，下面是本站小編帶來的運動與健康的小報，希望對你有所幫助!

　　運動與健康的小報　　運動與健康的小報內容：爬山注意事項

1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛鍊3～4次為宜。

2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

3、先熱身，後放鬆 開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。

4、維生素“熱補” 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的'食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　運動與健康的小報資料：有氧運動減肥誤區

1、沒有提前熱身

很多人晨練的時候，就是起牀後直接投入都鍛鍊中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環加速，恢復清醒的頭腦。

2、睡眠不足

其實充足的睡眠也是有助於減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的，即使你調個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。

3、缺水

在運動之前，不僅不能空腹鍛鍊，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用一些水，以免造成運動中缺水，同時在運動前後都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。

4、鍛鍊計劃太枯燥

運動減肥有很多種，如果你每天都是練習同樣的運動，那麼時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效，那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛鍊，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會產生放棄的念頭。

5、空腹鍛鍊