促進健康有什麼樣的睡前習慣
經過了一天的勞累是該上牀休息了,但是你想過你在上牀前應該做什麼呢,但是起碼應該知道這五件事情是必須要做的,不僅讓你能消除一天的工作疲勞,還能為你明天擁有充沛精力補給能量。
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脱髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、洗(搓)腳
中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用温水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
睡前做這些事讓你全身都是美美的
一、洗澡後,穿上烘暖的浴衣,可以增加肌膚的彈性。
在睡前,可以洗一個熱水澡,這有利於緩解疲憊的身體。洗澡後,用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身,然後穿上烘暖的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的温度,使肌膚更加光潔和富有彈性。
二、睡前喝一杯新鮮牛奶,輕鬆入睡。
牛奶有催眠的神奇功效,因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放鬆你的神經,使你輕鬆入眠。
三、晚餐時,不要吃得太飽
晚餐時,不要吃得太飽,這樣會導致睡覺時血液集中在胃部,使臉部血液量減少,影響膚色。要儘量避免或少量攝取鹽分,最好不要喝酒,這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
四、在睡前一定要記住清除掉臉上的粧容
在睡前一定要記住清除掉臉上的.粧容,這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液;如果清潔方法不正確,很容易造成眼睛紅腫。因此,應該用棉球蘸取眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10-20分鐘,再用棉花輕輕擦拭乾淨。
五、睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環
睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環,使人容易進入夢鄉,泡腳後在腳上塗抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩能夠為腳部提供營養,防止腳部衰老。
六、在睡前做腳趾運動,有助於緩解疲勞
在睡前不妨做一做腳趾運動,既簡單又有效。具體步驟是:伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞,讓你輕鬆入睡。
七、油性皮膚一定要清除臉上的油脂
有的女性的皮膚為油性皮膚,容易長粉刺,這些女性在睡前應該先清除掉臉上的油脂。
-
超市的實習報告(通用10篇)
隨着個人的文明素養不斷提升,我們都不可避免地要接觸到報告,報告根據用途的不同也有着不同的類型。一聽到寫報告就拖延症懶癌齊復發?以下是小編精心整理的超市的實習報告(通用10篇),僅供參考,大家一起來看看吧。超市的實習報告1專業:化學工程與工藝年級:姓名:學號:實習單...
-
教育類實習報告集錦9篇
隨着個人素質的提升,我們都不可避免地要接觸到報告,報告中提到的所有信息應該是準確無誤的。你還在對寫報告感到一籌莫展嗎?以下是小編精心整理的教育類實習報告10篇,希望對大家有所幫助。教育類實習報告篇1我被分到XX市紅星中學進行教育實習,實習內容包括兩個方面,...
-
年終護士工作述職報告(精選6篇)
時間象奔騰澎湃的急湍,它一去無返,毫不流連,在這段時間的工作中我們通過努力,也有了一點收穫,是時候認真地寫一份述職報告了。怎樣寫述職報告才更能吸引眼球呢?以下是小編收集整理的年終護士工作述職報告(精選6篇),供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。年終護士...
-
2021年企業副職個人述職報告範文(精選7篇)
時光飛逝,伴隨着比較緊湊又略顯緊張的工作節奏,我們的工作又將告一段落了,回顧這段時間的工作,我們取得了不錯的成績,是時候抽出時間寫寫述職報告了。為了讓您在寫述職報告時更加簡單方便,下面是小編精心整理的2021年企業副職個人述職報告範文(精選7篇),僅供參考,歡迎大...