老年人睡前什麼習慣好

1、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

3、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

4、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

6、洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服睡眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用温水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來説，更具有祛病健身的功效。

長壽食物

小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五穀雜糧，穀子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫説：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理。

玉米也是長壽食物

別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的'“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土着居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

老人睡前有哪些注意事項

忌睡眠前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

忌睡前説話

因為説話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦

老年人晚上如有學習和創作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕鬆的事，使子子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡等剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。

忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。

忌矇頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡矇頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨胳、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨胳、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。

忌眼對燈光而睡

人睡之時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

中醫調教一日節律鍾一天之中，每個時辰都有一個臟器主持，那就是它最活躍的時段。隨時間消逝，它會逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環往復。