經常熬夜的危害知多少

一項研究顯示，常上夜班的一個後果是冠心病風險可能會增加。

美國布里格姆婦科醫院的研究人員分析了美國18萬名長期上夜班護士的有關數據，這些人每個月至少上3次夜班。在24年的跟蹤研究期間，超過1萬名護士冠心病發作。在排除傳統冠心病風險因素後，研究人員發現，與不上夜班的女性相比，夜班工作超過10年的女性冠心病風險會增加15%~18%。

研究還發現，冠心病風險增加與近期夜班工作相關性最高。與此相反，停止夜班工作的時間越長，冠心病風險降低得越明顯。上夜班熬夜是現在很多白領一族的通病，那麼到底常上夜班熬夜存在哪些危害呢？

1、皮膚嚴重受損

熬夜對女性朋友們的傷害，最直接的體現就是皮膚受損嚴重，夜晚十點到十一點，我們都要進入到睡眠狀態，這個時候是肌膚需要修整和恢復的時間，如果這個時候還沒有進入睡眠狀態，就很容易導致女性朋友們的內分泌失調和紊亂，皮膚也會因為沒有得到好的修復而變得粗糙乾燥、失去彈性、黯淡無光、缺乏光澤等問題，經常熬夜的女性朋友們大多都是肌膚沒有光澤和血色的'，因此，為了更好的保養自己的肌膚，女性朋友們更要避免熬夜啊。

2、腸胃功能受損

經常熬夜的女性朋友們，整個人都會出現比較疲勞的狀態，熬夜也非常容易餓，再加之女性朋友們會時不時的吃宵夜，就很容易引發腸胃炎，夜間也是腸胃需要休息的時間，如果在夜間進食，那麼，腸胃就無法得到正常的休息，腸胃堆積太多的食物，也會對胃粘膜造成刺激，長時間這樣，腸胃功能就會越來越受損，嚴重影響腸胃健康。

3、導致肥胖

熬夜中的女性朋友們，會逐漸熬夜中的女性朋友們，會逐漸養成肥胖的身體，夜宵是一個導致女性朋友們肥胖的原因，同時，經常熬夜，身體無法得到很好的修整，毒素更是無法排出，久而久之，就導致毒素在身體裏越積越多，從而引發肥胖。

4、記憶力減退

一般情況下來説，人們的所有器官和神經在夜間都是需要休息的，包括大腦神經，而經常熬夜的女性朋友們神經會異常的興奮，而到了白天就又會出現精神不振的現象，記憶力減退，是女性朋友們熬夜對大腦的傷害。

5、抵抗力下降

長期熬夜的女性朋友們，免疫力和抵抗力都會下降，經常熬夜會出現頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中等問題，而同時，抵抗力也會減弱，便會出現容易感冒、發燒、皮膚過敏等問題，總而言之，女性朋友們熬夜對身體傷害非常大。

6、影響心腦血管健康

女性朋友們經常熬夜對心腦血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜會導致心律不齊，從而影響心腦血管的健康。女性朋友們為了自身的身體健康着想，儘量不要去熬夜，每天十一點之前要確保進入到睡眠狀態，讓身體各個方面都進入到休息的狀態，才能夠保證身體健康。

加班熬夜後吃什麼

熬夜時應首選健康、易消化的食物。全麥麪包、湯麪、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等食物大多清淡，富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、提高注意力，舒緩壓力。

熬夜工作難免長時間面對電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，應多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們有提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿蔔素的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳製品、花生等等。

女性通常對自己的身材有要求，既然是作為宵夜，就要考慮到增重的問題。因此，熬夜時不宜食用油炸、燒烤等食物，這些食物熱量高但不利於消化，營養也不全面。宵夜不可過油、過辣、過鹹，以清淡、營養、均衡、適度為好。